Scheda valutabile o idiozia pura?

[luca1975]

Ciao a tutti, da due anni che faccio attività in palestra con costanza e volontà. Cerco di apprendere dai piu' esperti tutti i consigli utili per migliorare le performance e variare esercizi e split sia ossevando i piu' esperti in palestra sia informandomi su internet (soprattutto qui).
Sto cercando di riportare le vostre esperienze adattandole a come risponde il mio fisico. Ho postato un po di giorni fa una scheda che mi avete correttamente modificato e nel suo utilizzo pratico sembra andare bene.
Ma ieri sera ho pensato a un modello di scheda che vorrei proporre per capire se è fattibile. Considerate che penso personalmente debba incrementare in ordine di quello che mi sembrano i distretti muscolari meno sviluppati: Petto, gambe, braccia, dorso, spalle.

1 giorno (petto)
panca piana 4x6
panca obliqua manubri 3x8
panca reclinata 3x10
dip 3x8
croci panca piana + croci cavi in multiserie 3xmax

2 giorno gambe

stacco 5 5 4 4
squat 8 8 6 6
leg press 4x10
leg extension 3xmax
leg curl 3x12
calf

3 giorno (braccia dorso)
trazioni 4x6
lat machine 3x8
pulley 3x12+ scrollate manubri
curl VV 4x10+french press VV 4x10
curl hammer panca 30 3x10+panca presa stretta 3x8
curl cavi 2x max +push down fune 2x max

4 giorno spalle/ripresa petto

panca piana 8 6 12
panca obliqua + croci in multiserie 3x8+3x max
lento avanti 4x6
arnold press 3x8
alzate 90 3x10+10
pullover +alzate frontali in multiserie 3x12

Che ne pensate sulla base degli obiettivi su indicati?
Grazie mille a tutti

---------- Post added 20-03-2013 at 10:26:51 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 12:31:32 ----------

upppp...

[Alessandro33]

attento all'up prematuro!cmq lo splittaggio va bene, alcuni ex da rivedere, lo stacco lo metterei nel wo del dorso e non prima delle gambe

[luca1975]

scusa per l'up..thanks..quale esercizi vedresti?ho due dubbi (forse tra i tanti..), ma come faccio a capire se le serie/rip di un distretto muscolare sono eccessive in una giornata? Il secondo è quale potrebbe essere la motivazione per la quale mi sembra che dorso e spalle incrementano mentro il petto (intendo non in termini di ampiezza ma di spessore, soprattutto in volgarmente la parte bassa) sembra faticare a crescere..solo costituzione?
Grazie ancora anche per la sost.degli esercizi...

[Alessandro33]

Ciao a tutti, da due anni che faccio attività in palestra con costanza e volontà. Cerco di apprendere dai piu' esperti tutti i consigli utili per migliorare le performance e variare esercizi e split sia ossevando i piu' esperti in palestra sia informandomi su internet (soprattutto qui).
Sto cercando di riportare le vostre esperienze adattandole a come risponde il mio fisico. Ho postato un po di giorni fa una scheda che mi avete correttamente modificato e nel suo utilizzo pratico sembra andare bene.
Ma ieri sera ho pensato a un modello di scheda che vorrei proporre per capire se è fattibile. Considerate che penso personalmente debba incrementare in ordine di quello che mi sembrano i distretti muscolari meno sviluppati: Petto, gambe, braccia, dorso, spalle.

1 giorno (petto)
panca piana 4x6
panca obliqua manubri 3x8
panca reclinata 3x10 togli
dip 3x8
croci panca piana + croci cavi in multiserie 3x10+max
pullover 2x12
2 giorno gambe

stacco 5 5 4 4 togli e mettilo prima delle trazioni
squat 8 8 6 6
leg press 4x10
leg extension 3xmax
leg curl 3x12 10 8 8
calf

3 giorno (braccia dorso)
trazioni 4x6
lat machine 3x8 togli e fai rematore manubrio 8 8 6 6
pulley 3x12
curl VV 4x10+french press VV 4x10
curl hammer panca 30 3x10+panca presa stretta 3x8
curl cavi 2x max +push down fune 2x max

4 giorno spalle/ripresa petto

panca piana 8 6 12 10 8 8 6
panca obliqua + croci in multiserie 3x8+3x max solo croci in 2x10
lento avanti 4x6
arnold press 3x8
alzate 90 3x10+10
scrollate bil 3x12

Che ne pensate sulla base degli obiettivi su indicati?
Grazie mille a tutti

---------- Post added 20-03-2013 at 10:26:51 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 12:31:32 ----------

upppp...

la genetica è padrona di noi stessi

[luca1975]

mi piace..sulla genetica aihme...solo una domanda..come mai no panca reclinata?..non l ho mai fatta..pensi che non possa servire (effettivamente la vedo fare veramente a pochi!!)...grazie mille

[Alessandro33]

fai le dip già.....