Consigli per migliorare la mia scheda?

[Well]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi alleno da 3 mesi e mezzo.. vi posto la mia scheda per dei vostri pareri in merito:

Lunedì: PETTO-DORSO
Panca piana 4x10-8-6-4 (aumentando il peso ad ogni serie)
Croci con manubri 4x8-10
Panca inclinata 4x8
Spinte con manubri su inclinata 4x8
Pullover respiratorio 4x8 (lo eseguo con solo le spalle e la testa appoggiate)
Lat machine 4x8
Pulley 4x8
Rematore manubrio 4x8

Mercoledì: SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI
Macchina per deltoidi (scusatemi non so il nome) 4x8
Alzate laterali 4x8
Spinte verso l'alto da seduto 4x8
Curl con sbarra al cavo basso 4x8-10
Bicipiti alternati 4x8
Push down ai cavi alti 4x8
French press con bilanciere 4x8
parallele tricipiti 4xmax

Venerdì: GAMBE
Leg extension 4x10
Pressa 45°gradi 4x10
Squat 4x8-10
Leg curl 4x10
Macchina dei glutei-femorali 4x10
Calf alla pressa 4x15-20
Calf seduto 4x15 ( i polpacci li distruggo, perché non crescono)

Avete consigli per migliorare questa scheda?

[-Jack-]

1) troppo 4x, un po' di fantasia dai...
2) mancano trazioni e rematore bilanciere nel dorso, così come le dip per il petto
3) spinte verso l'alto=lento? Se si mettile per primo ex così come lo squat nelle gambe
4) in generale troppo volume scala un po' le serie, tipo 4 poi 3 e poi 2 magari non tutto 4x come ho già detto nel punto uno

[Manx]

per un ragazzo che si allena da 3 mesi...l'abbinamento petto-dorso è proprio sconsigliato...

[Well]

Lo so jack! questa scheda mi è stata fatta in palestra.. ti chiedo troppo se la modifichi tu con i tuoi accorgimenti che mi hai descritto sopra?
Considerando che le dip ne riesco a fare davvero poche.. mi interessa molto quante serie x esercizio fare considerando la mia scheda
Spinte verso l'alto intendevo lento, scusatemi.

Manx grazie del consiglio, in effetti anch'io pensavo questo tant'è che vorrei passare a lunedì petto bicipiti e tricipiti, mercoledì gambe, e venerdì spalle e dorso, credi sia meglio così?

[neksimo_26]

(18:08:12) ma se sono a malapena le 17.20 ...
Comunque sia quando alleni il petto vai ad usare anche i tricipiti per quanto riguarda il dorso i bicipiti, i tempi di riposo devono andare di almeno 48 ore, quindi o gli alleni insieme (petto-tricipiti) (dorso-bicipiti) oppure gli sposti al venerdì, quindi inverti il mercoledì con il venerdì.