Ciao a tutti. Risono a scrivervi per la revisione scheda. Parto dicendo che è più di un anno che mi alleno 3 volte per settimana con A-B-C e mi piacerebbe provare una multifrequenza, un po' perche il metodo che uso ora mi è venuto a noia, un po' perché, come credo in tutte le palestre, anche dove mi alleno io ci sono i fenomeni che non allenano le gambe, dividendo quindi la parte superiore del corpo in A B A e successivo B A B e così via ed in loro si vedono progressi a vista d'occhio, escludendo le povere gambe. Quindi mi son detto, proviamo ad allenarci anche noi così, e questo è quello che è venuto fuori:
A
Squat 5x6 #2’ (sono pochi?)
Leg extension 3x10 #1’30’’
Trazioni 4x8 #2’
Rematore bilanciere 5x6 #2’
Pulley 4x10 #1’30’’
Alzate a 90° seduto 3x10 #1’30’’
Curl manubri insieme 5x8 #2’’
Addome.
B
Pressa 45° 5x6 #2’
Leg curl 3x10 #1’30’’
Panca piana 5x6 #2’ (sono pochi?)
(Distensioni o Croci?) panca inclinata 4x10 #1’30’’
Dip 4x8 #2’
Military 5x6 #2’
Alzate laterali seduto 3x10 #1’30’’
French press 4x10 #1’30’’
Ho provato a mantenere alto il "range" diciamo, spero non sia andato fuori giri.
181cm x 70kg - Ectomorfo.
Anzianità di allenamento 2 anni e 1 mese.
18 anni
Naturalmente obbiettivo massa.
Saluti.
A
Squat 5x6 #2’ (sono pochi?)
Leg extension 3x10 #1’30’’
Trazioni 4x8 #2’
Rematore bilanciere 5x6 #2’
Pulley 4x10 #1’30’’
Alzate a 90° seduto 3x10 #1’30’’
Curl manubri insieme 5x8 #2’’
Addome.
B
Pressa 45° 5x6 #2’
Leg curl 3x10 #1’30’’
Panca piana 5x6 #2’ (sono pochi?)
(Distensioni o Croci?) panca inclinata 4x10 #1’30’’
Dip 4x8 #2’
Military 5x6 #2’
Alzate laterali seduto 3x10 #1’30’’
French press 4x10 #1’30’’
Ho provato a mantenere alto il "range" diciamo, spero non sia andato fuori giri.
181cm x 70kg - Ectomorfo.
Anzianità di allenamento 2 anni e 1 mese.
18 anni
Naturalmente obbiettivo massa.
Saluti.
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