Ciao a tutti, devo ricominciare a spingere seriamente, vengo da uno stop di un anno seguito da 6 mesi di BIIO, quasi inutile dire che adesso sono un vero schifo, devo perdere almeno 6-7 kg e mettere un pochino di massa, avrei bisogno di una scheda seria perche ho chiuso con il BIIO...ho 27 anni sono 1.82 e peso 83 kg vengo da 6 anni di allenamento ma non sono mai riuscito ad ottenere gran risultati...i fondamentali posso farli tutti tranquillamente ad esclusione del lento dietro causa leggero infortunio alla spalla sx...sapete suggerirmi una buona scheda per recuperare quel poco di buono che avevo una volta?
Edit: ho pensato a una cosa del genere:
GAMBE-SPALLE-POLPACCI-ADDOME
Squat: 3*8
Leg Curl: 3*10
Leg Extension: 3*10
Lento avanti: 3*8
Alzate laterali :3*10
Alzate lat a 90°:3*10
Calf in piedi: 3*25
Crunch: 3*15
Crunch inversi: 3*15
10 min cardio
PETTO-BICIPITI
Panca Piana: 3*8
Spinte Manubri: 3*8
Croci ai cavi: 3*10
Curl bil: 3*8
Curl man alternati: 3*10
10 min cardio
SCHIENA-TRICIPITI-POLPACCI-ADDOME
Stacchi:3*8
Trazioni:3*8
Pulley:3*10
Panca stretta:3*8
Push down:3*10
Donkey calf:3*25
Crunch 45°: 3*15
Sollevamento ginocchia:3*15
10 min cardio
Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
Edit: ho pensato a una cosa del genere:
GAMBE-SPALLE-POLPACCI-ADDOME
Squat: 3*8
Leg Curl: 3*10
Leg Extension: 3*10
Lento avanti: 3*8
Alzate laterali :3*10
Alzate lat a 90°:3*10
Calf in piedi: 3*25
Crunch: 3*15
Crunch inversi: 3*15
10 min cardio
PETTO-BICIPITI
Panca Piana: 3*8
Spinte Manubri: 3*8
Croci ai cavi: 3*10
Curl bil: 3*8
Curl man alternati: 3*10
10 min cardio
SCHIENA-TRICIPITI-POLPACCI-ADDOME
Stacchi:3*8
Trazioni:3*8
Pulley:3*10
Panca stretta:3*8
Push down:3*10
Donkey calf:3*25
Crunch 45°: 3*15
Sollevamento ginocchia:3*15
10 min cardio
Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
Commenta