Nuova Multi

[Big_94]

Ciao a tutti! Provendo da una multi spinta-trazione e vorrei iniziare un nuovo programma in multifrequenza di 2 mesi seguendo la "mezza full per piani (easy)" per poi passare dopo 4 settimane alla "mezza full per piani (media)" apportando però qualche modifica.

Easy

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci ai cavi su panca 30° 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Aperture cavi alti 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Military 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.


Media:

Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci ai cavi su panca 30° 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Aperture cavi alti 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x6
Leg curl 3x10
Trazioni 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Military 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

In grassetto son gli esercizi che ho modificato rispetto al modello originale di Leviatano.
Potrebbe andare secondo voi?

[ston]

ok per le modifiche.
Se vuoi, per variare, quando farai la media puoi fare panca 30° e croci piane e rimettere alzate 90° al posto dei cavi incrociati

[RonaldinhoPanzone]

Scusate la domanda,non ho mai fatto una multifrequenza,nonostante mi alleno da anni,ma con queste schede postate si intendono due allenamenti a settimana, tipo A-B lune-ven o 3 sedute A-B-A lun.mer ven. ? Grazie per la risp.

[Not.A.Number]

Scusate la domanda,non ho mai fatto una multifrequenza,nonostante mi alleno da anni,ma con queste schede postate si intendono due allenamenti a settimana, tipo A-B lune-ven o 3 sedute A-B-A lun.mer ven. ? Grazie per la risp.

A B A - B A B ecc

[Big_94]

ok per le modifiche.
Se vuoi, per variare, quando farai la media puoi fare panca 30° e croci piane e rimettere alzate 90° al posto dei cavi incrociati

Grazie mille ston! Seguirò i tuoi consigli per la seconda!

---------- Post added at 22:31:59 ---------- Previous post was at 22:23:04 ----------

Un ultima domanda, che presa uso per trazioni e pull-down? Io a logica se facessi ad esempio trazioni a presa prona larga farei il pull-down a presa stretta supina. Correggetemi se ho detto una cavolata

[RonaldinhoPanzone]

A B A - B A B ecc

Grazie,quindi sono sempre 3 giorni alla settimana

[-Jack-]

Si, però non ti è vietato fare Abab baba o viceversa

[ston]

@ Big94: pui variare la presa nei 2 wo come puoi variarla tra le 2 schede o ,ancora, variarla all'interno del wo
@Ronaldinho: per queste domande trovi la risposta anche nel 3d in rilievo, non è consentito dal regolamento porre domande "personali" nelle discussioni degli altri.

[RonaldinhoPanzone]

@ Big94: pui variare la presa nei 2 wo come puoi variarla tra le 2 schede o ,ancora, variarla all'interno del wo
@Ronaldinho: per queste domande trovi la risposta anche nel 3d in rilievo, non è consentito dal regolamento porre domande "personali" nelle discussioni degli altri.

Avevo scritto per non stare ad aprire una nuova discussione,poi il 3d in rilievo l'ho già letto, ma non spiegava bene quel punto.