Nuova Scheda

[D.C.]

Ciao ragazzi, prima di tutto volevo chiedere per evitare di aprire un thread ad ogni scheda se potessi uppare un thread vecchio ancora aperto sempre riguardante una mia scheda, quindi in questa sezione..se poi non ci sono problemi, come non detto Detto questo, vi posto la 2° scheda in periodo di massa, creata grazie ai modelli nel thread di Alessandro33:

Petto/Bicipiti
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca inclinata manubri ss croci piana 3x8+10
Dip 3x6-8
Croci cavi alti 2x12

Curl bil. Ez Scott 8/6/6/4
Curl Manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
Curl cavi alti 3x10


Gambe/Spalle
Leg Press 6/6/8/8/10 (ok, qua c'è una premessa. Nella mia palestra c'è solo il MP quindi per questo ho sostituito lo Squat con la Leg press, comprese le ripetizioni.)
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Lento avanti 8/8/6/6
Arnold press ss tirate al mento 3x8+10
Alzate lat. singole 10/8/6
Cavi incrociati alti 3x10
Scrollate manubri 2x15


Dorsali/Tricipiti
Stacco 4x4
Trazioni inverse ss lat presa V 3x6/8+8
Machine Row 3x6
Pulley 3x6+6

Panca Stretta 8/6/6/4
Estensioni dietro nuca ss pushdown fune 3x8+10
Kickback 3x10


Addominali 1 max 2 volte a settimana.

[Hunterboy]

Ciao! se ti riferisci al 3d riguardante la scheda d'allenamento ha più di un mese..quindi sta bene li dov'è , piuttosto puoi mettere qui il link a cui vuoi fare riferimento, cosi si può consultare ugualmente!

[D.C.]

Nono proprio per quello ho chiesto prima di uppare un vecchio thread di un mese..generalmente le mie schede durano 4-6 week. Allora al massimo la volta successiva metto il link del thread/scheda precedente Grazie mille. PS: La scheda? Che dici?

[Hunterboy]

figurati..
Ma non ho capito.. l'hai presa dai 3d in nota oppure hai fatto dei collage di schede dei 3d in nota?

[D.C.]

No, ho preso gli esercizi da qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
e poi l'ho uniti io a seconda delle mie priorità. Tipo nel modello 12 (che è quello a cui ho fatto più riferimento) c'era la military press che ho già fatto il mese scorso e quindi l'ho sostituito con il lento avanti. E così con gli altri esercizi.

[Hunterboy]

hai fatto un collage.. . Piuttosto rivedrei lo splittaggio.. su 3 giorni, ti conviene fare petto-delt ant&lat - trici / gambe / dorso-delt post-bicip anche perchè fare gambe/spalle come scritto sopra, secondo me alla fine delle gambe sei cotto e rischi di non allenare le spalle..

[ston]

quoto il buon Hunter

[D.C.]

Comunque ok, credo di aver capito..te intendevi lasciando le gambe da sole giusto?

Petto/Delt. Ant. e Lat./Tric
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca inclinata manubri ss croci piana 3x8+10
Dip 3x6-8
Croci cavi alti 2x12

Lento avanti 8/8/6/6
Arnold press ss tirate al mento 3x8+10
Alzate lat. singole 10/8/6
Scrollate Manubri 2x15

Panca Stretta 8/6/6/4
Estensioni dietro nuca ss pushdown fune 3x8+10
Kickback 3x10

Gambe (non le ricopio)

Dorso/Delt. Post. / Bicipiti

Stacco 4x4
Trazioni inverse ss lat presa V 3x6/8+8
Machine Row 3x6
Pulley 3x6+6
Cavi incrociati alti 3x10
Curl bil. Ez Scott 8/6/6/4
Curl Manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
Curl cavi alti 3x10

[ston]

la scheda è sballata come volume di lavoro.
non basta ricopiare le sessioni di lavoro dei vari distretti muscolari e inserirli nelle varie sedute, senza poi considerare un loro precedente conivolgimento indiretto.
Mi spiego, ma è solo un esempio non l'unico: il wo delle spalle è troppo voluminoso considerando che vengono già coinvolte nel lavoro del petto.

[D.C.]

E infatti mi sembrava esagerato :// Allora ci ridò un'occhiata appena ho un pò di tempo, tanto devo iniziarla settimana entrante.. per ora grazie raga!