opinioni su questa scheda

[sharp88]

ragazzi oggi un mio amico mi ha fatto vedere la scheda che gli ha preparato il tipo che lo segue.... Bah io sinceramente non so cosa pensare..... gradirei un vostro parere...
La scheda è questa:
Primo giorno:

Distensione su piana 5x5 (aumentando il carico dal 60% all'85% nell'arco delle 5 serie)
Distensioni su piana 8x1( 65% del massimale per 1 ripetizione per completare 8 ripetizioni singole)
Distensioni su piaana 1x max
Distensioni su inclinata 3x6
Croci piana 4x8 (con un secondo di pausa nella posizione inferiore)

curl eccentrici unilaterali con bilanciere 5x5
Zottman curl 4x12

Tenuta isometrica in orizzontale 2x 60 secondi

Secondo giorno:
Squat 3x5(75% del 1RM)
Squat 1x20 (60% del 1RM)
Squat frontale 2x12
Leg curl 4x12
Squat unilaterale 3x12

Flessioni laterali del busto con manubri 2x8
Landmine 2x10

Terzo giorno:
Distensioni militari 5x5
Alzate laterali 4x12
alzate frontali 3x10
croci busto flesso 3x15

Dip busto verticale 3xmax
spacca cranio 3x15

alzate di ginocchia 3x12
alzata di gambe (distese) 2x10

Quarto giorno:
stacchi 5x5
trazioni alla sbarra 5x5
rematori manubri 4x12
pull down a braccia tese 5x15

[sharp88]

l'ho provata anche io e devo dire che non è poi tanto malvagia (ovviamente parlo di sensazioni).. Mi piace come lavora il petto..... vorrei tenerla per un mese... voi che ne dite?