Ciao a tutti ragazzi! Sono molto felice di essere dei vostri.
Mi iscrivo qui perché da sempre sportivo mi avvicinò per la prima volta al BB e da neofita ho davvero bisogno dei vostri consigli, delle vostre opinioni, del vostro aiuto.
Intanto mi presento, mi chiamo Andrea ho 26 anni e vivo in prov di Macerata.
Sono alto 188 cm e peso 76kg. Spalle molto ampie, corporatura slanciata, gambe molto magre e adipe che nei momenti di accumulo si stanzia solo al di sotto dell'ombelico e nelle maniglie.
Svolgo Una vita regolare, pochi eccessi ed un lavoro che mi tiene in piedi 8 ore al gg.
Da diversi mesi (autunno 2012) mi sono appassionato alla corsa. Corro mediamente 10km al giorno da qualche mese e questo mi ha portato a perdere diversi KG (pesavo 86kg) e togliere gran parte di adipe che mi si accumulava nel basso ventre e nelle maniglie dell'amore. Qualcosa ancora c'è ma se ne andrà a breve.
A distanza di mesi da questa forte perdita di peso e di un tono muscolare mai perfetto mi sono deciso (da febbraio 2013) di iscrivermi in palestra e perfezionare la mia dieta, il mio stile di vita, i miei allenamenti per migliorare tono e aumentare la massa.
Da meta Febbraio 2013, consigliato da un personal t. della palestra, ho iniziato a tagliare carboidrati, lasciandoli solo nella prima parte della giornata, iniziando ad aumentare le proteine e fare più spuntini proteici durante il di (albumi, yogurt) Cambiare il mio allenamento aerobico ed assumere degli integratori (amminoacidi pre e post workout e termogenici)
Mi alleno ogni giorno:
Lunedì-Mercoledì-Venerdì-Sabato in palestra.
Martedi-Giovedì-Domenica ho sostituito i 10km di corsa con 30 min di interval training (questo per continuare a dimagrire nelle maniglie e senza intaccare la massa magra) 1min corsa blanda 1 min corsa intensa più a casa eseguo addominali a circuito (li spiegherò meglio nella scheda che posterò sotto) e 3 serie di flessioni 1 mani strette 1 mani altezza spalle.
Lavoro con una scheda che da spazio ad ogni gruppo muscolare, privilegiando la schiena, essendo io alto e non avendo un grande tono, tendo a portarmi in avanti con la postura. Senza però forzare i pettorali, faccio solo flessioni in casa, il mio personal t vuol perfezionare prima il toni della mia schiena.
La mia scheda comprende:
(faccio per tutti i gruppi muscolari serie ridotte arrivando al massimo punto di sforzo, deve oscillare tra 10-12 ripetizioni, se le supero aumento il peso, se non arrivo riduco)
Esercizi posturali
Riscaldamento aerobico 15min.
Vogatore
Vertical Row 3x10-12 35Kg
PULL raw 3x10-12 30kg
Vertical traction 3x10-12 40kg
Bicipiti con manubri in piedi alternati 3x10-12 8Kg
Rotazioni con manubri da seduto 3x10-12 8kg
Tricipiti ai cavi con asta 3x10-12 30kg
addominali a circuito 8 ripetizioni continue (crunch, inversi, obliqui) 20 per tipo (480totali)
cyclette 15 mmin.
Leg press 3x10-12 80kg
leg curl 3x10 35kg
esercizi posturali
Cosa ne pensate. Ad oggi sto ottenendo buoni risultati (e da poco che vado in palestra ed ho perfezionato il mio stile alimentare e di allenamento) Ma vorrei migliorare il tono ancora di più...
Sto perdendo peso ma nn riesco a tonificarmi come vorrei... Alla luce di tutto ciò cosa mi consigliereste?
Qualsiasi consiglio opinione e ben accetta. Mi fido ciecamente di voi!
Grazie di cuore ragazzi!!
Mi iscrivo qui perché da sempre sportivo mi avvicinò per la prima volta al BB e da neofita ho davvero bisogno dei vostri consigli, delle vostre opinioni, del vostro aiuto.
Intanto mi presento, mi chiamo Andrea ho 26 anni e vivo in prov di Macerata.
Sono alto 188 cm e peso 76kg. Spalle molto ampie, corporatura slanciata, gambe molto magre e adipe che nei momenti di accumulo si stanzia solo al di sotto dell'ombelico e nelle maniglie.
Svolgo Una vita regolare, pochi eccessi ed un lavoro che mi tiene in piedi 8 ore al gg.
Da diversi mesi (autunno 2012) mi sono appassionato alla corsa. Corro mediamente 10km al giorno da qualche mese e questo mi ha portato a perdere diversi KG (pesavo 86kg) e togliere gran parte di adipe che mi si accumulava nel basso ventre e nelle maniglie dell'amore. Qualcosa ancora c'è ma se ne andrà a breve.
A distanza di mesi da questa forte perdita di peso e di un tono muscolare mai perfetto mi sono deciso (da febbraio 2013) di iscrivermi in palestra e perfezionare la mia dieta, il mio stile di vita, i miei allenamenti per migliorare tono e aumentare la massa.
Da meta Febbraio 2013, consigliato da un personal t. della palestra, ho iniziato a tagliare carboidrati, lasciandoli solo nella prima parte della giornata, iniziando ad aumentare le proteine e fare più spuntini proteici durante il di (albumi, yogurt) Cambiare il mio allenamento aerobico ed assumere degli integratori (amminoacidi pre e post workout e termogenici)
Mi alleno ogni giorno:
Lunedì-Mercoledì-Venerdì-Sabato in palestra.
Martedi-Giovedì-Domenica ho sostituito i 10km di corsa con 30 min di interval training (questo per continuare a dimagrire nelle maniglie e senza intaccare la massa magra) 1min corsa blanda 1 min corsa intensa più a casa eseguo addominali a circuito (li spiegherò meglio nella scheda che posterò sotto) e 3 serie di flessioni 1 mani strette 1 mani altezza spalle.
Lavoro con una scheda che da spazio ad ogni gruppo muscolare, privilegiando la schiena, essendo io alto e non avendo un grande tono, tendo a portarmi in avanti con la postura. Senza però forzare i pettorali, faccio solo flessioni in casa, il mio personal t vuol perfezionare prima il toni della mia schiena.
La mia scheda comprende:
(faccio per tutti i gruppi muscolari serie ridotte arrivando al massimo punto di sforzo, deve oscillare tra 10-12 ripetizioni, se le supero aumento il peso, se non arrivo riduco)
Esercizi posturali
Riscaldamento aerobico 15min.
Vogatore
Vertical Row 3x10-12 35Kg
PULL raw 3x10-12 30kg
Vertical traction 3x10-12 40kg
Bicipiti con manubri in piedi alternati 3x10-12 8Kg
Rotazioni con manubri da seduto 3x10-12 8kg
Tricipiti ai cavi con asta 3x10-12 30kg
addominali a circuito 8 ripetizioni continue (crunch, inversi, obliqui) 20 per tipo (480totali)
cyclette 15 mmin.
Leg press 3x10-12 80kg
leg curl 3x10 35kg
esercizi posturali
Cosa ne pensate. Ad oggi sto ottenendo buoni risultati (e da poco che vado in palestra ed ho perfezionato il mio stile alimentare e di allenamento) Ma vorrei migliorare il tono ancora di più...
Sto perdendo peso ma nn riesco a tonificarmi come vorrei... Alla luce di tutto ciò cosa mi consigliereste?
Qualsiasi consiglio opinione e ben accetta. Mi fido ciecamente di voi!
Grazie di cuore ragazzi!!
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