Ultimo ciclo di massa a 4 split

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  • sartlubg
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    #16
    Sicuramente ...però un riferimento è la base su dei miglioramenti che si potrebbero fare durante un ciclo di allenamento

    Ma tenendo conto che da metà aprile toglierò circa 300/400 kcal al giorno, dovrò togliere qualcosa sull'intensità di questa scheda secondo voi ragazzi?

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      #17
      Ho diminuito un pò il volume...mi sembrava essere troopo pesante

      LUNEDI (spalle, bicipiti)
      Military press 4x6 120”
      Alzate laterali combinate 3x10 60”
      Alzate busto 90° cavi 4x8 90”
      Scrollate bilancere 3x12 60”
      Curl ez 4x8 120”
      Curl manubri partenza neutra arrivo supina 3x8 90”
      Hammer curl corda 2x12 60”
      Obliqui ai cavi 4x8 30”

      MARTEDI (gambe)
      Squat 4x6 120"
      Pressa orizzontale 3x8 90”
      Leg exstension 3x10 60”
      Leg curl 3x8 90”
      Stacchi gambe flex manubri 3x8 90”
      Calf in piedi 6x12 60”
      Reverse crunch 8xmax 30”


      GIOVEDI (petto, bicipiti)
      Bilancere panca piana 4x6 120”
      Dip con sovracarico 3x6 90”
      Manubri panca inclinata 3x8 90”
      Croci cavi alti 2x12 60”
      Panca scott 3x8 90”
      Basculamenti bacino 8xmax 30”
      Obliqui all’hyperestension con peso 4x8 30”

      SABATO (dorsali, tricipiti)
      Hyperestension con peso 2x12 90”
      Stacchi 4x4 120”
      Trazioni presa prona con carico 4x8 90”
      Rematore bilancere 8-6-6 90”
      Pulley basso 3x10 60”
      Panca stretta 3x6 90”
      French press 3x8 90”
      Tricipiti tra 2 panche con carico 2xmax 60”
      Reverse crunch 8xmax 30”

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      • sartlubg
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        #18
        Parere su quest'ultima modifica?

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        • Alessandro33
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #19
          Originariamente Scritto da sartlubg Visualizza Messaggio
          Ho diminuito un pò il volume...mi sembrava essere troopo pesante

          LUNEDI (spalle, bicipiti)
          Military press 4x6 120”
          Alzate laterali combinate 3x10 60”
          Alzate busto 90° cavi 4x8 90”
          Scrollate bilancere 3x12 60”
          Curl ez 4x8 120”
          Curl manubri partenza neutra arrivo supina 3x8 90”
          Hammer curl corda 2x12 60”
          Obliqui ai cavi 4x8 30”

          MARTEDI (gambe)
          Squat 4x6 120"
          Pressa orizzontale 3x8 90”
          Leg exstension 3x10 60”
          Leg curl 3x8 90”
          Stacchi gambe flex manubri 3x8 90” togli
          Calf in piedi 6x12 60”
          Reverse crunch 8xmax 30”


          GIOVEDI (petto, bicipiti)
          Bilancere panca piana 4x6 120”
          Dip con sovracarico 3x6 90”
          Manubri panca inclinata 3x8 90”
          Croci cavi alti 2x12 60”
          Panca scott 3x8 90”
          Basculamenti bacino 8xmax 30”
          Obliqui all’hyperestension con peso 4x8 30”

          SABATO (dorsali, tricipiti)
          Hyperestension con peso 2x12 90”
          Stacchi 4x4 120”
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          French press 3x8 90”
          Tricipiti tra 2 panche con carico 2xmax 60”
          Reverse crunch 8xmax 30”
          ok
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • sartlubg
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            #20
            Senza stacchi non è un pò poco per i femorali? è vero che lavorano in sinergia con altri esercizi, però gli stacchi sono quelli con i quali li sento lavorar meglio

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            • Alessandro33
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              #21
              allora lasciali...
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              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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