Ultimo ciclo di massa a 4 split

[sartlubg]

Sicuramente ...però un riferimento è la base su dei miglioramenti che si potrebbero fare durante un ciclo di allenamento

Ma tenendo conto che da metà aprile toglierò circa 300/400 kcal al giorno, dovrò togliere qualcosa sull'intensità di questa scheda secondo voi ragazzi?

---------- Post added at 16:59:29 ---------- Previous post was at 10:45:53 ----------

Nessuno sà darmi consigli su questo?

[sartlubg]

Ho diminuito un pò il volume...mi sembrava essere troopo pesante

LUNEDI (spalle, bicipiti)
Military press 4x6 120”
Alzate laterali combinate 3x10 60”
Alzate busto 90° cavi 4x8 90”
Scrollate bilancere 3x12 60”
Curl ez 4x8 120”
Curl manubri partenza neutra arrivo supina 3x8 90”
Hammer curl corda 2x12 60”
Obliqui ai cavi 4x8 30”

MARTEDI (gambe)
Squat 4x6 120"
Pressa orizzontale 3x8 90”
Leg exstension 3x10 60”
Leg curl 3x8 90”
Stacchi gambe flex manubri 3x8 90”
Calf in piedi 6x12 60”
Reverse crunch 8xmax 30”


GIOVEDI (petto, bicipiti)
Bilancere panca piana 4x6 120”
Dip con sovracarico 3x6 90”
Manubri panca inclinata 3x8 90”
Croci cavi alti 2x12 60”
Panca scott 3x8 90”
Basculamenti bacino 8xmax 30”
Obliqui all’hyperestension con peso 4x8 30”

SABATO (dorsali, tricipiti)
Hyperestension con peso 2x12 90”
Stacchi 4x4 120”
Trazioni presa prona con carico 4x8 90”
Rematore bilancere 8-6-6 90”
Pulley basso 3x10 60”
Panca stretta 3x6 90”
French press 3x8 90”
Tricipiti tra 2 panche con carico 2xmax 60”
Reverse crunch 8xmax 30”

[sartlubg]

Parere su quest'ultima modifica?

[Alessandro33]

Ho diminuito un pò il volume...mi sembrava essere troopo pesante

LUNEDI (spalle, bicipiti)
Military press 4x6 120”
Alzate laterali combinate 3x10 60”
Alzate busto 90° cavi 4x8 90”
Scrollate bilancere 3x12 60”
Curl ez 4x8 120”
Curl manubri partenza neutra arrivo supina 3x8 90”
Hammer curl corda 2x12 60”
Obliqui ai cavi 4x8 30”

MARTEDI (gambe)
Squat 4x6 120"
Pressa orizzontale 3x8 90”
Leg exstension 3x10 60”
Leg curl 3x8 90”
Stacchi gambe flex manubri 3x8 90” togli
Calf in piedi 6x12 60”
Reverse crunch 8xmax 30”


GIOVEDI (petto, bicipiti)
Bilancere panca piana 4x6 120”
Dip con sovracarico 3x6 90”
Manubri panca inclinata 3x8 90”
Croci cavi alti 2x12 60”
Panca scott 3x8 90”
Basculamenti bacino 8xmax 30”
Obliqui all’hyperestension con peso 4x8 30”

SABATO (dorsali, tricipiti)
Hyperestension con peso 2x12 90”
Stacchi 4x4 120”
Trazioni presa prona con carico 4x8 90”
Rematore bilancere 8-6-6 90”
Pulley basso 3x10 60”
Panca stretta 3x6 90”
French press 3x8 90”
Tricipiti tra 2 panche con carico 2xmax 60”
Reverse crunch 8xmax 30”

ok

[sartlubg]

Senza stacchi non è un pò poco per i femorali? è vero che lavorano in sinergia con altri esercizi, però gli stacchi sono quelli con i quali li sento lavorar meglio

[Alessandro33]

allora lasciali...