scheda pre affaticamento petto dorso

[bbmanu]

ciao raga come state?? e da un po che non scrivo qui su bw comunque ho bisogno di consigli e pareri sulla scheda pre affaticamento che ho intenzione di adottare da domani e che durera 1 mese. Il pre affaticamento lo faro solo su petto e schiena questo e quello che voglio fare
lunedi : petto - tricipiti
pectoral machine 4x8 ss panca piana 4x6 150" (qui ho un dubbio io ogni volta che faro la panca piana devo raggiungere l'esaurimento a partire dalla prima serie e poi scalare di peso oppure no???
panca 30° 4x8 120°
non so se fare anche 3x6 dip con 120"
french press su panca 90° sopra la testa 4x8 150"
push down strip 3x6-6
mercoledi : spalle - gambe
lento manubri 4x8 150"
alzate frontali 3x10 120"
rowing torso 4x10 120"
press verticale 4x8 150"
affondi 3x10 120"
leg curl 4x8 120"
calf machine 4x10 100"
venerdi : dorso - bicipiti
pull down 4x8 ss lat presa inversa larga 4x8 150"
rematore bilanciere 3x8 120"
pulley basso 3x8 120"
curl con manubri su panca 4x8 150"
cul concentrato strip 3x6-6 120"

cosa ne pensate???stacco e rematore non sono presenti perche li ho fatti per 2 mesi consecutivi

[bbmanu]

raga dai consigli ?? ho gia fatto la seduta per il petto ed e stato spettacolare oggi devo fare dorso e sono indeciso se mantenere o no il pulley non vorrei essendo il pre affa un metodo pesante andare in sovrallenamento

[tozzy]

Ciao bbmanu, se fai 4 serie la vedo difficile che tu possa eseguire bene le tre serie seguenti dopo aver ceduto alla prima. Lasciati un pò a buffer nelle prime 2-3 serie e le ultime raggiungi cedimento. Secondo me le dip mantienile come esercizio di congiunzione prima di passare solamente ai tricipiti, ma in compenso togli il french press e continui con il push down in stripping. Dopo le dip (zavorrate spero) i tricipiti saranno già più che sollecitati.

[Manx]

raga dai consigli ?? ho gia fatto la seduta per il petto ed e stato spettacolare oggi devo fare dorso e sono indeciso se mantenere o no il pulley non vorrei essendo il pre affa un metodo pesante andare in sovrallenamento

ma figurati se vai in sovrallenamento...ma ragazzi ragioniamo dai...su.

[tozzy]

quoto

[bbmanu]

grazie a tutti per le delucidazioni siete i migliori ciaooo
ps le dip zavorrate non c'e la faccio a farle perche mi fanno male le spalle visto che ho una postura non tanto ottima ( un po di scapole alate ma niente di esagerato ) e poi e 1 anno e mezzo che faccio palestra e so che adesso penserete che il pre affa sia una tecnica avanzata per persone esperte ma io credo che chi ha testa ovvero la cosa piu importante possa fare di tutto
per l'indecisione del pulley l'ho perche il mio istruttore me la detto che appunto se si esagera rischi il sovrallenamento ma io penso che per avvenire bisogna fare tipo 5 esercizi 5x15 e c'e gente che da me li fa bhoo

[ston]

se pensi che chi ha testa possa fare di tutto, allora non avresti nemmeno dovuto porti il problema del sovrallenamento....

[Manx]

se pensi che chi ha testa possa fare di tutto, allora non avresti nemmeno dovuto porti il problema del sovrallenamento....

esatto....in ogni caso se fai 5e x in 5x15 non ti sovralleni di certo...avrai una intensità talmente bassa...a favore di un volume elevato...che diventa una semi-passeggiatina di salute.
Mi sa che sia tu, che il tuo istruttore, vi dovete informare un po' meglio, oppure hai frainteso cosa ha detto. Senza offesa sia chiaro.

[bbmanu]

bhee non si smette mai di imparare cmq mi sapete spiegare il sovrallenamento quando sopraggiunge