Massa

[Ivan84]

Salve ragazzi,sn un ragazzo di 28 anni e mi alleno da 2 anni,sn alto 1 e 78 e fino due anni fa pesavo 65 kili,adesso peso 76,in questo periodo ho mangiato di tutto e dunque l incremento di peso,e fra proteine schake e creatina sn arrivato a questo peso!il problema e che ho messo massa ma della massa floscia,cioè non dei muscoli definiti e forti come avrei voluto.qualcuno sa darmi qualche consiglio?

[Manx]

certo...metterti semplicemente a dieta e fare cardio. Posta la tua alimentazione nella sezione apposita, completa di TUTTE le grammature di quello che mangi.
Non hai messo muscoli, o almeno non solo quelli, ma grasso e acqua...questo perchè evidentemente hai esagerato con le calorie...

[Ivan84]

Infatti penso sia veramente questo il problema,ho deciso da qualche giorno infatti di cambiare l alimentazione,ieri c erano pasta integrale,tonno,noci,banane,pollo,riso,comunque io non voglio perdere peso,voglio veramente rassodarmi anzi magari mettere su qualke altro kiletto ma non di grasso e acqua,dici che con questa alimentazione riesco a raggiungere questo obbiettivo!poi un altra domanda,4 volte a settimana vanno bene come allenamento?

[Manx]

ti ho chiesto di postare nella sezione DIETA e di mettere TUTTE le grammature...altrimenti come possiamo aiutarti?

[Ivan84]

Guarda sinceramente non ho mai dato importanza all alimentazione ,quindi non posso postare grammature e alimentazioni,ho veramente mangiato male,a mattina proteine panini a nutella,a pranzo cibi già pronti,magari carbonara o spaghetti panna e pollo,prima dell allenamento creatina,dopo allenamento quello che trovavo cioè merendine varie e x cena un paio di fette di pollo!

---------- Post added at 17:09:09 ---------- Previous post was at 17:02:41 ----------

Adesso ho pensato di alimentarmi così : mattina proteine,2 grammi di creatina,2 uova sode,e un paio di fette biscottate integrali con miele,spuntìno un panino integrale cn prosciutto crudo e 3 tablette amino,a pranzo riso in bianco con tonno o pollo,prima Dell allenamento due grammi di cretina,dopo proteine 3 tablette di amino e una banana,a cena pollo magari con una insalata,e prima di andare a dormire di nuovo proteine!

[-Jack-]

Mi scuso con Manx e con l'autore del post per il mio messaggio, non avevo visto che ne aveva aperto uno nella sezione dieta

[grande fratello]

innanzitutto buonasera a tutti e grazie per avermi accettato al forum.. mi chiamo francesco ho 41 anni e sono di roma...
ho ripreso l attivita in palestra da circa tre mesi, dopo tanti anni, e volevo alcuni consigli da Voi in merito al metodo di allenamento, la scheda che seguo e l alimentazione che dovrei eventualmente seguire...

[Manx]

innanzitutto buonasera a tutti e grazie per avermi accettato al forum.. mi chiamo francesco ho 41 anni e sono di roma...
ho ripreso l attivita in palestra da circa tre mesi, dopo tanti anni, e volevo alcuni consigli da Voi in merito al metodo di allenamento, la scheda che seguo e l alimentazione che dovrei eventualmente seguire...

Ciao
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