I muscoli non rispondono più

[rosadeiventi]

Ciao a tutti......mi chiamo Matteo..ho 25 anni...sono alto 184 per 82 chilogrammi... mi alleno da 5 anni......
Il mio problema è che non sento più tensione muscolare, ne durante l'allenamento ne il giorno dopo......i miei muscoli non rispondono più alle sollecitazioni che gli imprimo......le ho provate tutte...ho variato gli esercizi, aumentato le ripetizioni.....le ho diminuite...ma nulla.....pochi dolori al petto, qualche volta ai polpacci,,,,,dorso zero,,,bicipiti zero,,,faccio lo squat con 120 chili accosciato, al parallelo...e il giorno dopo acqua di rose..........e sono sempre stanco.....spompato sfiduciato........eppure io mi alleno da tanto tempo e dolore ai muscoli l'ho sempre sentito......nell'ultimo anno ho avuto un picco vertiginoso...e mi ritrovo in questa situazione.........so che non basta questa spiegazione così blanda perchè qualcuno di voi mi dia una risposta.....so bene che in questo sport conta: riposo, allenamento, alimentazione.......ma sopratutto tanta tanta testa......vorrei soltanto chiedere a qualcuno che sicuramente è più esperto di me come posso impostare una sessione di allenamento settimanale per cercare non tanto di fare grandi aumenti di massa...ma di risvegliare i muscoli e sentirmi in forma........mi alleno sempre con un esercizio base per gruppo: panca, lento avanti, squat, trazioni alla sbarra, più complementari.......probabilimente mi alleno male questo sarà certo...eppure gli istruttori della nuova palestra dove mi sono iscritto hanno preparato diverse persone per delle gare...e non trovano niente di sbagliato nelle mie esecuzioni.....le ripetizioni che faccio sono come bere un bicchiere d'acqua per me....nessuna risposta muscolare......colpa della testa, dell'allenamneto degli ormoni?????aiutatemi

[ston]

i doms non sono idice della qualità della'llenamento.
Se non li hai, meglio così.
in questo periodo ti vedi ingrossato o nulla?
posta il tuo attuale allenamento

[Manx]

Oltre che quotare in toto Ston...non si capisce bene dov'è il tuo problema. Non fai progressi in massa e forza o semplicemente "non senti" i muscoli lavorare? Cioé, se nei giorni seguenti ai wo...non hai doms, pensi di aver perso tempo? Cribbio io sono 4 anni e passa che perdo tempo allora

[rosadeiventi]

macchè...sono ingrassato e ho messo ritenzione idrica..questo è il motivo del mio aumento di peso....pompaggio muscolare zero assoluto....

questa è l'ultima scheda che mi hanno fatto:

panca piana 12 10 8 8
distensioni su inclinata manubri 12 10 8 8
pectoral machine 12 10 8 8
croci ai cavi 12 10 8
trazioni alla sbarra 12 10 8 8
lat machine a triangolo 12 10 8 8
pulley 12 10 10
addominali

squat 12 10 8 8
leg extension 12 10 8 8
leg curl 12 10 10
culf sitting 12 10 10
tricip ai cavi 12 10 8 8
french press 12 10 8 8
tricip singol con manubrio 12 10 8
tappeto


lento dietro con manubri 12 10 8 8
alzate laterali da seduto 12 10 8 8
alzate posteriori 12 10 8
curl con bilanciere alla panca scott 12 10 8 8
curl inverso con bilancere 12 10 8 8
curl martello con manubri alternato 12 10 8

[ston]

palesemente sbilanciata.
esempio:alleni le gambe nell'identico modo di come alleni i tricipiti......
petto e dorso è piuttosto impegnativo da fare.
le gambe meglio allenarle da sole.
A ME personalemte le schede totalmente in piralìmidali non piacciono.
Mancano delle serie pesanti
come gestisci i carichi e i recuperi?

[Manx]

se sei ingrassato il problema è alimentare...non tanto del wo con i pesi. Probabilmente, anzi, SICURAMENTE hai ecceduto con le calorie. Veramente brutto lo splittagio della scheda, e il lento dietro con i manubri...non esiste, è biomeccanica

[rosadeiventi]

come gestico i carichi e i recuperi?........non ne ho la più pallida idea...1 minuto 1 minuto e mezzo......

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quale potrebbe essere una buona strategia per ripartire da zero?...ripeto da zero, in questo momento la mia forma muscolare e mentale è pari a zero....devo ricominciare tutto quanto da capo completamente......per questo ho chiesto un parere

[ston]

il gestire i carichi era riferito all'arrivare a cedimento o meno...
vuoi ripartire da zero?!
..multifrequenza

[rosadeiventi]

si arrivo a cedimento.........ma se per il petto riesco sempre a cavarmela in qualche modo...non riesco per spalle e dorso......eppure prima ci riuscivo...........perciò dico che devo ripartire da zero......multifrequenza significa?

[-Jack-]

Allenare un muscolo con più frequenza a settima, ad esempio 2 volte a week
Ps: ti alleni da 5 anni e non sai cos'è la multifrequenza?

[rosadeiventi]

ah no no ho capito non conoscevo il termine...ma tante volte ho allenato più volte....tra l'altro è quello che sto facendo ultimamente...ho variato quella scheda e alleno due volte dorso e spalle.....che osno il mio punto debole......ma quindi come posso fare?

[-Jack-]

Riprendono domanda fatta da Manx, ma il tuo problema è che non senti i muscoli lavorare durante il wo o non hai dolori post e pensi di non esserti allenato a dovere?

[ston]

si arrivo a cedimento.........ma se per il petto riesco sempre a cavarmela in qualche modo...non riesco per spalle e dorso......eppure prima ci riuscivo...........perciò dico che devo ripartire da zero......multifrequenza significa?

non è consigliabile arrivare sempre a cedimento.
Il cedimento è una tecnica e, in quanto tale, va ciclicizata. Abusare del cedimento è controproducente.

ah no no ho capito non conoscevo il termine...ma tante volte ho allenato più volte....tra l'altro è quello che sto facendo ultimamente...ho variato quella scheda e alleno due volte dorso e spalle.....che osno il mio punto debole......ma quindi come posso fare?

Multifrequenza non vuol dire fare doppie sedute.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[rosadeiventi]

ho letto il link.....il mio problema è diversificato....mi spiego: alcuni muscoli non li sento lavorare proprio: spalle dorso e bicipiti,.....e non sento dolore neanche il giorno dopo,questo succede anche se mentre lavoro sento il pump...cosa che comunque succede molto raramente...altri va meglio...per esempio il petto lo sento ben lavorare e dolorante anche per giorni.............quali benefici può portare questa tecnica di allenamento da voi suggerita? sopratutto per un'attivazione muscolare...che poi alla fine è quello che mi serve....quante ripetizioni eseguire?

[Aster]

Ti è stato già detto che i dolori post allenamento non son indice di aver effettivamente allenato il muscolo quindi non ti basare su quello come indice. Lo specchio e, secondariamente, la bilancia devono aiutarti nel valutare i progressi.

Sei, secondo me, in fase di stallo. Rivedi la dieta e cambia allenamento come ti stanno consigliando.