Allenamento petto

[LovaHaze]

Ciao a tutti! Premetto che so che dovrei presentarmi, mi sono iscritto poco tempo fa e non l'ho fatto ma a brevissimo lo farò Avrei una domanda da porvi... Ho appena completato il ciclo di forza di un mese, lunedi (domani) inizio con il ciclo di massa... Le schede le ho sempre fatte insieme ad amici, schede belle intense e lunghe, non noiose come quelle dei trainer ... Pratico palestra da 1 anno e 6 mesi, ho notato molti risultati su schiena, bicipiti, tricipiti, addome gambe ecc, tranne che il petto. Non dico che non sia cresciuto ma speravo un po' meglio! Per ora ho sempre fatto distensioni con manubri ecc, poche croci.. Beh, mi son preparato una scheda e sul petto, ho inserito 8 esercizi, croci distensioni pullover ecc... La mia domanda era se va bene fare 8 esercizi o devo farne meno?
sono alto 1.80 e peso 75 kg .. l'esecuzione degli esercizi la so fare a regola d'arte, o quasi, e carico molto bene!!!
Grazie in anticipo

[Manx]

non è importante il nr degli esercizi...ma quello del volume, ovvero delle serie di lavoro.
Posta la tabella, ciao.

[LovaHaze]

Questo è il workout petto:

Croci panca piana: 12 12 10 10 8 8 60''
Distensioni panca declinata bilancere: 10 10 8 8 6 6 4 4 90''
Distensioni panca inclinata manubri: 6 6 4 4 90''
Croci panca inclinata: 10 10 8 8 6 6 60''
Dips: 8 8 8 90''
Pullover: 10 10 10 60''
Croci ai cavi alti + piegamenti a terra: 15 +10 15+10 12+10 12+10 120''

[Marco the master]

io vedo un volume immenso,che porterebbe in ot con molta probabilita' anche un avanzato....
dovresti cambiare approccio,e cmq postare la tabella IN TOTO perche il contesto generale in cui lavori,è piu importante per valutare come è possibile modificare...

[LovaHaze]

io vedo un volume immenso,che porterebbe in ot con molta probabilita' anche un avanzato....
dovresti cambiare approccio,e cmq postare la tabella IN TOTO perche il contesto generale in cui lavori,è piu importante per valutare come è possibile modificare...

Lo so che ha un volume immenso, l'ho fatto apposta per vedere se così, questo maledetto petto cresce... Comunque vuoi tutta la scheda settimanale? Il petto lo alleno da solo una volta la settimana al lunedi! Per ot cosa intendi?

[Marco the master]

Lo so che ha un volume immenso, l'ho fatto apposta per vedere se così, questo maledetto petto cresce... Comunque vuoi tutta la scheda settimanale? Il petto lo alleno da solo una volta la settimana al lunedi! Per ot cosa intendi?

over training uguale sovrallenamento...
cmq se ti alleni con tecnica ineccepibile ed il petto è indietro,è molto probabile tu abbia una scarsa genetica per questo gruppo muscolare(cosa comune)quindi fare 40 serie non migliorera' la situazione....piu saggio sarebbe fare mesocicli in cui adotti tutte le tecniche migliori possibili e vedere se esci dallo stallo....ovviamente alimentazione ed integrazione devono essere incastrate a dovere,altrimenti è molto dura eh.

[gg89]

usare un volume alto..per un muscolo carente puo essere un ottima scelta...se ci si allena (bene) da un tot di anni...
mi pare di leggere piu di 30 serie...
io terrei la panca con basse rep ...>6 ....e gli altri esercizi fare un lavoro piu ipertofico..magari con delle serie in stripping ecc

[LovaHaze]

over training uguale sovrallenamento...
cmq se ti alleni con tecnica ineccepibile ed il petto è indietro,è molto probabile tu abbia una scarsa genetica per questo gruppo muscolare(cosa comune)quindi fare 40 serie non migliorera' la situazione....piu saggio sarebbe fare mesocicli in cui adotti tutte le tecniche migliori possibili e vedere se esci dallo stallo....ovviamente alimentazione ed integrazione devono essere incastrate a dovere,altrimenti è molto dura eh.

Ho pensato anche io alla genetica... Ma se alleno cosi tanto il petto, come ho pensato io, può provocarmi un effetto contrario? Ovvero che si rimpicciolisca o qualcosa del genere? Comunque per l'integrazione e la dieta non preoccuparti

---------- Post added at 15:57:52 ---------- Previous post was at 15:54:48 ----------

usare un volume alto..per un muscolo carente puo essere un ottima scelta...se ci si allena (bene) da un tot di anni...
mi pare di leggere piu di 30 serie...
io terrei la panca con basse rep ...>6 ....e gli altri esercizi fare un lavoro piu ipertofico..magari con delle serie in stripping ecc

Cosa intendi serie in stripping? Alte ripetizioni? Comunque anche se è da un anno e mezzo che mi alleno, so allenarmi molto bene, sono costante e resistenza ne ho.. perchè ti dico resistenza.. Perchè molti mi dicono che non lavoro bene su tutti gli esercizi perchè mi stanco prima.. secondo me quello non è un problema...
Che dite? Provo? per un mese.. dicono che sbagliando si impara ..

[Zacary]

Non è il punto di resistenza o meno, son 30 serie, sono assurdamente tante

[LovaHaze]

Non è il punto di resistenza o meno, son 30 serie, sono assurdamente tante

Lo so lo so che son tante! Ma appunto per vedere se il petto cresce o meno, volevo provare... Ma perchè dite che son tante? E' un male?

[ston]

Mantenere un'ottimale livello allenante per tutto quel wo è molto difficile

[LovaHaze]

Mantenere un'ottimale livello allenante per tutto quel wo è molto difficile

Hai ragione.. Facciamo così, domani lo provo e vedo come va... se è troppo tolgo esercizi o serie... no?

[gg89]

io direi di toglierle a prescindere...arrivarai a fare gli ultimi esercizi stremato e con pesi della chicco ed esecuzioni errate....utilita?

[Marco the master]

Tante serie per gruppo muscolare necessitano di moltissimo buffer,questo implica un intensita'non alta....quindi a questo punto se vuoi lavorare sul volume adotta un sistema di densita' tra i tanti,ma non pensare di trarre giovamento con serie tirate a cedimento ....ti dico questo perche in palestra vedo gente stare 2ore a fare petto,a tirare serie alla morte con recuperi di 5/6 minuti,e ovviamente avere pettorali vuoti.....

[gg89]

Io la farei cosi
panca piana ( o dec) 5x8.6.6.4.4
dip sovracc. 3x8
spinte panca 30 man ss croci panca 30 man 3x10.12
croci cavi alti 4x12
pullover 3x12.15