Allenamento petto

**Alessandro33** · 17-03-2013, 22:17:57

Originariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggio

Io la farei cosi
panca piana ( o dec) 5x8.6.6.4.4
dip sovracc. 3x8
spinte panca 30 man ss croci panca 30 man 3x10.12
croci cavi alti 4x12
pullover 3x12.15

molto meglio così, anche se io toglierei il pullover

**Manx** · 17-03-2013, 23:23:07

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

molto meglio così, anche se io toglierei il pullover

uno dei miei esercizi preferiti, anche se lo faccio col dorso

cmq ora mi sembra un programma piu' umano...almeno per quanto riguarda il petto.

p.s. ragazzi i recuperi...non sono "dettagli".

**Zacary** · 17-03-2013, 23:53:51

Originariamente Scritto da LovaHaze Visualizza Messaggio

Lo so lo so che son tante! Ma appunto per vedere se il petto cresce o meno, volevo provare... Ma perchè dite che son tante? E' un male?

Il problema non è che son tante, è che sono troppe! Se vuoi fare un programma sulla densità fai come ti hanno consigliato, lavora molto a buffer perchè se vai a cedimento crepi prima di finire, sempre se ti alleni correttamente eh! Resta comunque che le serie della scheda iniziale son troppe, il doppio di un utente medio per farti capire

**LovaHaze** · 18-03-2013, 00:39:55

Grazie a tutti per le risposte! Penso che adotterò i vostri consigli

una cosa... il pullover, per i pettorali, aiuta? poi, l'esecuzione delle dips è petto in avanti e gambe incrociate dietro oppure petto leggermente in avanti e gambe in avanti e dritte?

**Zacary** · 18-03-2013, 00:50:40

Il pullover lo vedo molto contorto! Io quando lo faccio lo inserisco nel dorso perchè lo sento piu li, ma molti lo allenano nella seduta di petto quindi vai a sensazioni. Le dip si fanno con petto avanti e gambe indietro e se non le pieghi è meglio!

**LovaHaze** · 18-03-2013, 00:59:45

Originariamente Scritto da Zacary Visualizza Messaggio

Il pullover lo vedo molto contorto! Io quando lo faccio lo inserisco nel dorso perchè lo sento piu li, ma molti lo allenano nella seduta di petto quindi vai a sensazioni. Le dip si fanno con petto avanti e gambe indietro e se non le pieghi è meglio!

Grazie mille.. per il pullover lo faccio, qualcosa farà sempre dai ahah

vi farò sapere ragazzi grazie mille a tutti!!!

**LovaHaze** · 21-03-2013, 00:13:47

Ciao ragazzi, mi scuso se non mi sono piu fatto sentire ma internet questi giorni è una gran ...
Ho provato il mio workout e devo dire che... avevate ragione. E' insostenibile. Ho cercato di far tutto, ma all'ultima superserie, le flessioni... ciao!
Ho ancora male al petto da lunedi sera.. è un male, un bene? Help me

**Manx** · 21-03-2013, 00:15:10

Originariamente Scritto da LovaHaze Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, mi scuso se non mi sono piu fatto sentire ma internet questi giorni è una gran ...
Ho provato il mio workout e devo dire che... avevate ragione. E' insostenibile. Ho cercato di far tutto, ma all'ultima superserie, le flessioni... ciao!
Ho ancora male al petto da lunedi sera.. è un male, un bene? Help me

non è né male, né bene

tranqui.

***Marco the master*** · 21-03-2013, 13:29:16

invece io mi permetto di dire che è un MALE....
doms troppo prolungati sono assolutamente sintomo di eccessive microlesioni con possibile danneggiamento delle fibre,quindi in poche parole significa che hai esagerato facendo piu di quello che i tuoi muscoli potevano sopportare...

***RyanX*** · 21-03-2013, 13:38:34

marco io ho sul petto ho doms assurdi sia che faccio in totale 10 serie, sia che ne faccio 12..
come vedi nemmeno esagero come volumi

eppure tu sai che il petto è uno dei miei punti forti

inoltre penso comunque che doms o no doms le microlesioni le crei ugualmente quando ti alleni.. anzi noi andiamo appositamente ad allenarci per questo motivo che poi è quello che porta a rigenerare le cellule muscolari

***Marco the master*** · 21-03-2013, 13:43:21

Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio

marco io ho sul petto ho doms assurdi sia che faccio in totale 10 serie, sia che ne faccio 12..
come vedi nemmeno esagero come volumi

eppure tu sai che il petto è uno dei miei punti forti

inoltre penso comunque che doms o no doms le microlesioni le crei ugualmente quando ti alleni.. anzi noi andiamo appositamente ad allenarci per questo motivo che poi è quello che porta a rigenerare le cellule muscolari

ok ma a supercompensazione avvenuta questo puo non portare problemi....se invece come nella stragrande maggioranza dei casi questa non avviene,a lungo andare il rischio d'infortunio cresce vertiginosamente.