nuova scheda definizione

[oijjio]

anzianità di allenamento 2 anni e qualche mese, mi serve nuova scheda definizione ecco come ho buttato giù una bozza, ovviamente serve una mano siccome a fare schede non sono buono


panca 8/8/10/10 120'
bench press 3x8 90'
croci cavi 2x12 60'
lento seduto 4x8 90'
incline shoulder press machine 3x10 60'
panca stretta 4x6 120'
flessioni 2x max 60'


squat 3x8 120'
pressa 10/10/12/12 90'
consigliatemi voi altro, torno da una scheda con affondi e squat bulgaro
addome


stacco torno da 2 schede con 4x4, consiglio sulla serie
lat machine indietro 3x8 90'
rematore 2x10 60'
pulley 2x15 60'
curl seduto 3x8 90'
curl cavi 2x10 60'


cardio faccio 20 min stairsmaster lun e venerdì, quando faccio gambe 20 min cyclette

[Alessandro33]

anzianità di allenamento 2 anni e qualche mese, mi serve nuova scheda definizione ecco come ho buttato giù una bozza, ovviamente serve una mano siccome a fare schede non sono buono


panca 8/8/10/10 120' 4 6 6 8
bench press 3x8 90' inclinata immagino....
dip 3x6/8
croci cavi 2x12 60'
lento seduto 4x8 90' 8 8 6 6
incline shoulder press machine 3x10 60' togli e fai alzate laterali SS 90° 3x8+10
scrollate manubri 12 10 10
panca stretta 4x6 120'
flessioni 2x max 60' togli e fai kickback 10 8 8


squat 3x8 120' 8 8 6 6 4
pressa 10/10/12/12 90' 10 8 6
leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
calf alla MP 12 12 10 10
consigliatemi voi altro, torno da una scheda con affondi e squat bulgaro
addome


stacco torno da 2 schede con 4x4, consiglio sulla serie 4 3 2 2
lat machine indietro 3x8 90' avanti...ma sempre meglio trazioni!
rematore 2x10 60' 8 6 6 4 con bil
pulley 2x15 60'
curl seduto 3x8 90' 8 8 6 6
curl cavi 2x10 60' hammer 10 10 8


cardio faccio 20 min stairsmaster lun e venerdì, quando faccio gambe 20 min cyclette

ok, occhio alla dieta visto che vorresti fare def

[oijjio]

ok, occhio alla dieta visto che vorresti fare def

dieta sempre prima di tutto, kickback li avevo già nella scheda vecchia altro?
per le trazioni sono mesi e mesi che le stò facendo, volevo fare qualche settimana a variare

[Manx]

i base vano tenuti

[oijjio]

ok, kickback per cambiare siccome li avevo già nella scheda precedente va bene se li faccio ai cavi?

[Manx]

il kickback non è un base fallo come vuoi, i base da mantenere sono trazioni, rematore, squat, lento ecc...

[oijjio]

ok grazie a posto anche questa scheda