Massa bella massa cara

[andrea_80]

aspettate.....

un attimo di pazienza giovedì aggiorno tutto.........
mi sono fatto attendere a lungo lo so ma ancora un po di pazienza.......

a le verdure sono libere......

[mass]

Immaginavo le verdure sono libere ed indispensabili ad ogni pasto!!

[calendarman]

??

Se sei sotto ciclo la tua alimentazione potrebbe anche andare bene, ma se veramente sei natural come dici, bhe stai facendo un enorme buco nell'acqua.

Ricorda che il corpo umano "Natural" piu di 30-35 Gr. di proteine ai pasti non li regge, il resto si trasforma in grasso.

Poi come ti hanno già detto l'apporto dei grassi è molto basso, diminuisci le proteine e i carbo e aumenta un poco i grassi.

Se continui cosi di certo non vai da nessuna parte, o massimo al macello sotto Natale.

:-)

ciao
Alex

[andrea_80]

ok ragazzi.....sono tornato......

ecco dopo un mese e mezzo di assenza e di allenamento e di mangiare sono tornato a scrivere.....


risultato......

peso 83 kili (aumento di 3 kili e mezzo)...altezza sempre 180 cm(eh eh )

grasso corporeo neanke 9%

amento di grasso 400 grammi

aumento di muscolo 2 kili

alimentazione aumento pane o cereali a colazione(50 grammi 40 cereali) e pane la sera( 50 grammi o pasta 40)

Introduzione dei plasmon nella dieta da sostituire con i cerbo
es: 100 grammi pasta=80 plasmon

totale calorie 4100


nuova skeda ke inizierò da lunedì



panca 12 10 8 6

panca alta 3*10 in superserie con croci 3*12

pull o0ver 3*12

trazioni dietro 12 10 8 6

trazioni impugnatura inversa 3*10 in superserie con rowing(rematore alla makkina...tipo pulley ) 3*10






distensioni dietro 12 10 8 6
alzate laterali in superserie copn alzate a 90 3*12

ora tutto di fila per tre volte

bicipiti bilancere *10
tricipiti carrucola *10
bicipiti con manubri *10
parallele strette *max




pressa 12 10 8 6

superserie leg estensiion femorali 3*12

squat leggero 3*10/15

nuovamente suoperserie leg femorali 3*12



e ora ci riaggirniamo tra un mese e mezzo circa...per ora sto andando bene...almeno per un natural credo...caio a tutti e buone feste.......

[andrea_80]

a dimenticavo

polpacci e addome ogni giorno a fine allenamento


ciaoooooooo

[andrea_80]

da domani si riprende

ragazzi non so voi ma io nelle feste ho fatto veramente skifo tra mangiare e bere......non so quante calorie avrò ingerito al giorno ma secondo me tra alcol e mangiare in alcuni girni ho superato abbondantemente le 15000......bah sono un porko...povero fegato...povero stomaco.....povero me ...poveri i miei pantaloni...singh...
ma da domani si riprende....
oggi ho fatto le mie ultime porkerie a tavola....
mio padre a momenti mi cacciava troppo ke facevo skifo...

domani un giorno di scarico carbo e allenamento poi si riprende la dieta normale...le mie 4100...(***** chiamarla dieta non mi sembra corretto...) e poi da lunedì ci si inizia a regolarizzare con gli allenamenti.

Spero vada tutto bene...

Ciao e buon anno a tutti!!!

[mass]

Ciao andrea,la mia settimana di stravizi è cominciata l'1,al primo allenamento dopo le feste ho notato un calo di forza del max,forse ho sbagliato ha fare un max subito al rientro,oppure ciò è dovuto alla minor quantità di cal ingerite,dato che non riuscivo a fare 4 o 5 pasti. Speriamo di riprendere in breve e magari aumentare ciò che ho perso!!

CIAO!!

[Punk84]

Originally posted by mass
Ciao andrea,la mia settimana di stravizi è cominciata l'1,al primo allenamento dopo le feste ho notato un calo di forza del max,forse ho sbagliato ha fare un max subito al rientro,oppure ciò è dovuto alla minor quantità di cal ingerite,dato che non riuscivo a fare 4 o 5 pasti. Speriamo di riprendere in breve e magari aumentare ciò che ho perso!!

CIAO!!

secondo me è dovuto ad un malessere generale...

per malessere intendo un mix di cattiva alimentazione, riposo....

[mass]

Probably!!

[andrea_80]

si infatti

considerando anche queste influenze che girano...io poi ragazzi ho preso delle abitudini davvero strane......
vado sempre a dormire alle 4 5 del mattino...anche se sto a casa.... faccio colazione alle 7 e poi dormo....mi sveglio alle 11 mangio e poi dormo....mangio alle 2 e poi sono sveglio...per me ecco è mattino......è notte alle 5 per me...solo che quando dormo è sempre tutto frazionato come i pasti e penso che questi miei modi di vivere mi creano stress.
ma diversamente non riesco a fare...bah che vita!!!

Per non parlare che a come mangio sto sempre su un cesso...

[mass]

Ma che lavoro fai?
Sicuramente non è lo stile di vita più salutare,e quel dormire frazionato non fa certo bene !!