Salve stavo preparando una scheda di forza/massa per poi passare a Maggio con la definizione. Dunque questo è
A. PETTO- TRICIPITI
panca piana 10 8 6 4
distensioni manubri panca alta 8 6 4 4
croci panca alta 3x10
tricipiti ai cavi 10 8 6 4
lento dietro a 2 mani con manubrio 3x10
skull crasher 10 8 6 6
B. SPALLE - GAMBE
lento avanti e dietro 4x10
tirate al mento 3x10
alzate laterali 4x8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 90° 3x10
Squat 4x10
affondi 3x10
lag extension 8 6 6 4
leg curl 3x10
polpacci esaurimento
C. DORSO- BICIPITI
lat machine avanti 10 8 6 4
rematore bilanciere 8 6 4 4
trazioni t bar 3x10
curl in piedi 10 8 8 8
curl alternati seduto 8 6 4 4
curl a martello 3x10
Purtroppo ancora non ho una sbarra per fare trazioni!!!
che ne dice è giusta per un mesetto???
sono alto 1,77m e peso 73 kg
A. PETTO- TRICIPITI
panca piana 10 8 6 4
distensioni manubri panca alta 8 6 4 4
croci panca alta 3x10
tricipiti ai cavi 10 8 6 4
lento dietro a 2 mani con manubrio 3x10
skull crasher 10 8 6 6
B. SPALLE - GAMBE
lento avanti e dietro 4x10
tirate al mento 3x10
alzate laterali 4x8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 90° 3x10
Squat 4x10
affondi 3x10
lag extension 8 6 6 4
leg curl 3x10
polpacci esaurimento
C. DORSO- BICIPITI
lat machine avanti 10 8 6 4
rematore bilanciere 8 6 4 4
trazioni t bar 3x10
curl in piedi 10 8 8 8
curl alternati seduto 8 6 4 4
curl a martello 3x10
Purtroppo ancora non ho una sbarra per fare trazioni!!!
che ne dice è giusta per un mesetto???
sono alto 1,77m e peso 73 kg