Heavy Duty - Mi servirebbe una mano

[tozzy]

Ben lungi dall'essere lontano dall Heavy Duty.perchè non trovi altro?? Qui nel forum ci sono tanti sistemi e schede molto più valide di quella che hai postato che non mi piace per nulla.

[Duse]

Non ho a disposizione delle macchine. Mi alleno a casa con i bilancieri, la piana e il supporto per squat, quindi dovrei trovare qualcosa che mi faccia utilizzare solo questi attrezzi. Non ve lo chiedo perché sono pigro ma solo perché voi avete più esperienza di me: mi postate qualche link di qualche discussione dove posso trovare una scheda (anche a grandi linee) per un tipo ectomorfo?

[WhiteTyson]

Ben lungi dall'essere lontano dall Heavy Duty.perchè non trovi altro?? Qui nel forum ci sono tanti sistemi e schede molto più valide di quella che hai postato che non mi piace per nulla.

quindi sei vicino?

[tozzy]

White non capisco la tua domanda. Duse secondo me con bilanciere e gli altri attrezzi che hai potresti trovarti bene con una full body di soli fondamentali. Secondo è l'essenziale se non puoi andare in palestra.

[Manx]

Vi ricordo che Duse, come ha già detto piu' volte in questo 3d, fa parkour...quindi lavorare in HD o cmq in ottica "puramente" BB...non gli serve e potrebbe essere perfino controproducente.

[tozzy]

Beh Manx, effettivamente se non erro, in parkour il lavoro è molto esplosivo e dove vi è molto lavoro di resistenza. Quindi fare un potenziamento con pesi basato sulla qualità e ad alta intensità potrebbe apportarne benefici sia a livello di forza, sia a livello tendineo (immagino siano molto sollecitati). Quini per un potenziamento generale dell'intero corpo continuo a ribadire l'utilizzo di una full.

---------- Post added at 13:11:17 ---------- Previous post was at 13:09:33 ----------

Ps: white scusa adesso ho riletto e chiedo scusa per il paradosso "sintattico"..errore mio.

[Manx]

Beh Manx, effettivamente se non erro, in parkour il lavoro è molto esplosivo e dove vi è molto lavoro di resistenza. Quindi fare un potenziamento con pesi basato sulla qualità e ad alta intensità potrebbe apportarne benefici sia a livello di forza, sia a livello tendineo (immagino siano molto sollecitati). Quini per un potenziamento generale dell'intero corpo continuo a ribadire l'utilizzo di una full.

è quello che gli ho detto già ieri...basta leggere eh Ma hd o simili per me non gli servono. Deve lavorare sull'esplosività per la parte bassa (soprattutto) e fare lavoro specifico.

[tozzy]

Ho trovato questo link utile, forse ci sono le risposte che duse cerca http://www.qnm.it/salute-e-fitness/a...ost-43443.html

---------- Post added at 13:16:35 ---------- Previous post was at 13:15:55 ----------

effettivamente parla di :-Piegamenti sulle braccia (regolare, diamante, mani sui fianchi, di larghezza)
- Pullups (regolare, presa chinup, presa larga, presa stretta)
- Dips (ponderato / non pesato)
- Tavole
- Squat
- Fessioni
- Sprint sul posto

[Duse]

Grazie per l'impegno tozzy, ma di post del genere ne ho visti parecchi e per molto tempo ho seguito allenamenti del genere e non ho avuto granchè di risultati. Per fullbody quindi intendi che ad ogni sessione dovrei eseguire squat, panca, trazioni, stacchi? Personalmente penso che arriverei sfinito agli ultimi esercizi, dovendo allenare praticamente i gruppi muscolari più grandi insieme

[WhiteTyson]

Grazie per l'impegno tozzy, ma di post del genere ne ho visti parecchi e per molto tempo ho seguito allenamenti del genere e non ho avuto granchè di risultati. Per fullbody quindi intendi che ad ogni sessione dovrei eseguire squat, panca, trazioni, stacchi? Personalmente penso che arriverei sfinito agli ultimi esercizi, dovendo allenare praticamente i gruppi muscolari più grandi insieme

no, full-body significa che devi allenare ogni volta tutto il corpo, ma non necessariamente ogni volta devi fare tutti gli esercizi base, ce ne sono molti altri da potersi giostrare.

[Manx]

Duse, tu pero' devi decidere cosa fare....se vuoi alleanarti in chiave Parkour...gli ex sono quelli, se vuoi mettere massa (che al parkour non serve, anzi è d' "intralcio") devi fare altro...cosa che pero' ti intralcerà nella disciplina specifica che stai facendo (in tal caso il parkour).

[Duse]

Correggetemi se sbaglio:
Massa=aumento delle unità motorie dei muscoli=aumento forza. Non penso che 5kg di muscoli (e quindi di forza) messi su con i fondamentali mi facciano diventare un sasso

[WhiteTyson]

Correggetemi se sbaglio:
Massa=aumento delle unità motorie dei muscoli=aumento forza. Non penso che 5kg di muscoli (e quindi di forza) messi su con i fondamentali mi facciano diventare un sasso

ovvio che no, ma la stessa forza con 5kg meno alla lunga si sente eccome...

[Duse]

Si ok, ma come si fa a mettere solo forza senza aumentare anche un po' di peso

[tozzy]

Beh, facendo weight lifting, dove l'aumento della massa muscolare non è strettamente ricercato se non ai fini della forza. vedi le categorie di peso sui 69-75 kg e ti rendi conto.