Allenamento massa 5 sedute
Lunedi vorrei iniziare una nuova scheda massa da lunedì a venerdì aggiungendo 25 minuti di cardio i3 volte a ssettimana visto che ho un po di tempo la mattina e questa é la scheda che svolgo attualmente :
1 giorno
Panca piana 3x10 8 6
Distensione 3x8
Dip 3x8
croci ai cavi 3x12
Curl bilanciere 4x 6 6 8 8
Curl Hammer 3x8
2 giorno
Squat 4x6 6 88
Press 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Calf macchine 3x15
3 gioeno
Stacchi 4x5
Trazioni 3xmax
Rematori 3x8
Lento manubri 4x6 6 88
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x8
Distensioni panca stretta 4x 6 6 8 8
Distensioni in basso 3x10
Chi mi da una mano a dividerla x 5 giorni e magari correggendo gli errori?
1 giorno
Panca piana 3x10 8 6
Distensione 3x8
Dip 3x8
croci ai cavi 3x12
Curl bilanciere 4x 6 6 8 8
Curl Hammer 3x8
2 giorno
Squat 4x6 6 88
Press 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Calf macchine 3x15
3 gioeno
Stacchi 4x5
Trazioni 3xmax
Rematori 3x8
Lento manubri 4x6 6 88
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x8
Distensioni panca stretta 4x 6 6 8 8
Distensioni in basso 3x10
Chi mi da una mano a dividerla x 5 giorni e magari correggendo gli errori?
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