Al momento seguo questa scheda ma è un bel po che la faccio, stavo pensando di cominciarne una nuova la settimana prossima. Questa è la scheda che seguo attualmente:
LUNEDI
panca 4x6
pressa manubri inclinata 3x10 (leggera)
military press da in piedi 4x6
alzate laterali 3x8
trazioni prone 5x5
pushdown tricipiti con barra 3x10
MERCOLEDI
leg press 4x6
affondi 3x8
leg extension 2x15
leg curl 4x8
polpacci alla leg press 3x10
crunch con sovraccarico 3x8
macchina per i crunch 3x10
addominali obliqui ai cavi 3x10
VENERDI
panca 4x6
trazioni supine 3x6
rematore con manubri 3x10
curl bilanciere 5x5
alzate laterali 90gradi 4x8
iperestensioni 3x12
Avete consigli?
LUNEDI
panca 4x6
pressa manubri inclinata 3x10 (leggera)
military press da in piedi 4x6
alzate laterali 3x8
trazioni prone 5x5
pushdown tricipiti con barra 3x10
MERCOLEDI
leg press 4x6
affondi 3x8
leg extension 2x15
leg curl 4x8
polpacci alla leg press 3x10
crunch con sovraccarico 3x8
macchina per i crunch 3x10
addominali obliqui ai cavi 3x10
VENERDI
panca 4x6
trazioni supine 3x6
rematore con manubri 3x10
curl bilanciere 5x5
alzate laterali 90gradi 4x8
iperestensioni 3x12
Avete consigli?
Commenta