Ciao a tutti.
Avrei bisogno del vs aiuto per sapere se la scheda che ho pensato garantisce un discreto allenamento ed allo stesso tempo è compatibile con il problema epicondilite di cui ho sofferto in passato a causa di errati allenamenti sul campo da tennis.
Fortunatamente mi sono fermato subito appena sorto il problema e l'infiammazione all'epicondilo era allo stadio iniziale. dopo sedute di laserterapia il problema è rientrato, ma ovviamente ho timore di ricadute(frequenti per chi ha sofferto del gomito del tennista).
per questo ho smesso con il tennis e vorrei allenare comunque un pò il corpo seguendo un programma di lavoro a casa con manubri, bilanciere ed una panca.
in passato mi sono allenato in palestra per un anno (circa 5 anni fa, prima del problema epicondilite), ora ho 40 anni, altezza 1.82, peso 80kg.
spero di aver fornito elementi a sufficienza per poter chiedere se la scheda a seguire sia decente come allenamento e non problematica per il mio braccio dx (ovviamente all'inizio non vorrei esagerare e vedere come va)
p.s: capitolo gambe: lì non ho problemi fisici
. gli esercizi nella scheda sono pochi perchè proprio non so come allenarle a casa senza macchinari 
cosa ne pensate?consigli?
grazie 1000!
Lunedì A) Pettorali - tricipiti
Mercoledì B) Gambe - addome
Venerdì C) Bicipiti - schiena - spalle
A) pettorali:
panca piana 4x6 (recupero) 2'
distensioni manubri 3x10 1'30''
croci panca inclinata 3x10 1'
tricipiti:
estensioni verticali manubri 3x8 1'
kick back manubri 4x6 1'30''
skull crusher bilanciere 3x8 1'
B) gambe
affondi con manubri 3x10 1'30''
calf raise 3x10 1'
addome:
crunch 3x20 1'
sit up panca inclinata 3x20 1'
leg raise 3x20 1'
C) bicipiti:
curl bilanciere 4x8 1'30''
hammer curl manubri 3x12 1'
curl concentrato 2x15 1'
schiena:
rematore con manubri panca inclinata 4x6 2'
rematore manubri 3x10 1'30''
spalle:
distensione con manubri da seduto 4x6 2'
alzate laterali 3x15 1'
Avrei bisogno del vs aiuto per sapere se la scheda che ho pensato garantisce un discreto allenamento ed allo stesso tempo è compatibile con il problema epicondilite di cui ho sofferto in passato a causa di errati allenamenti sul campo da tennis.
Fortunatamente mi sono fermato subito appena sorto il problema e l'infiammazione all'epicondilo era allo stadio iniziale. dopo sedute di laserterapia il problema è rientrato, ma ovviamente ho timore di ricadute(frequenti per chi ha sofferto del gomito del tennista).
per questo ho smesso con il tennis e vorrei allenare comunque un pò il corpo seguendo un programma di lavoro a casa con manubri, bilanciere ed una panca.
in passato mi sono allenato in palestra per un anno (circa 5 anni fa, prima del problema epicondilite), ora ho 40 anni, altezza 1.82, peso 80kg.
spero di aver fornito elementi a sufficienza per poter chiedere se la scheda a seguire sia decente come allenamento e non problematica per il mio braccio dx (ovviamente all'inizio non vorrei esagerare e vedere come va)
p.s: capitolo gambe: lì non ho problemi fisici
. gli esercizi nella scheda sono pochi perchè proprio non so come allenarle a casa senza macchinari cosa ne pensate?consigli?
grazie 1000!
Lunedì A) Pettorali - tricipiti
Mercoledì B) Gambe - addome
Venerdì C) Bicipiti - schiena - spalle
A) pettorali:
panca piana 4x6 (recupero) 2'
distensioni manubri 3x10 1'30''
croci panca inclinata 3x10 1'
tricipiti:
estensioni verticali manubri 3x8 1'
kick back manubri 4x6 1'30''
skull crusher bilanciere 3x8 1'
B) gambe
affondi con manubri 3x10 1'30''
calf raise 3x10 1'
addome:
crunch 3x20 1'
sit up panca inclinata 3x20 1'
leg raise 3x20 1'
C) bicipiti:
curl bilanciere 4x8 1'30''
hammer curl manubri 3x12 1'
curl concentrato 2x15 1'
schiena:
rematore con manubri panca inclinata 4x6 2'
rematore manubri 3x10 1'30''
spalle:
distensione con manubri da seduto 4x6 2'
alzate laterali 3x15 1'
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