NUOVO WO ipertrofia consigli?

[Fraccle]

la faccio con 45kg quindi come mi devo gestire un ipotetico riscaldamento?

[-Jack-]

Calcoli 45 1 colpo e scali magari di 10kg fino ad arrivare ai colpi con cui devi iniziare il riscaldamento

[Fraccle]

è proprio questo ho chiesto a voi sicuramente piu esperti perchè non riesco a riscaldarmi in maniera tale che non spendo tante energie fammi tu un ipotetico schema cosi poi io capisco e lo applico per tutti i fondamentali se non è un disturbo

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esempio riscaldamento:
Mi appendo alla barra delle trazioni per 15'
2 serie da 6 leggere alzate frontali coi cavi
poi parto e faccio
10 colpi con 10
8 colpi con 20
6 colpi con 30
4 colpi con 40
1 colpo con 45

e parto con l'allenamento?

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cosi và bene come riscaldamento?

[jamesdean]

Personalmente mi riscaldo con triple doppie e qualche singola.Evito di riempirmi di acido lattico e preparo il SNC al carico allenante

Es
5 colpi
3 colpi
3 colpi
2 colpi
1 colpi

[Fraccle]

Quindi
5 colpi con 10
3 colpi con 20
3 colpi con 30
2 colpi con 40
1 colpo con 45

giusto? e poi parto con i 10 colpi con 45 che sarebbe l'inizio dell'allenamento vero e proprio giusto?

[Fraccle]

Ho modificato ulteriormente il WO di Schiena e bici
Trazioni 3xmax (8)
Lat presa inversa 10-8-6-4
rematore con manubrio 3x8-10
pulldown 3x8-10

che dite?
P.s son in attesa per la risposta del riscaldamento

[jamesdean]

riscaldamento ok

trazioni: 3x6 sovraccaricate 120" Negativa controllata 3-4"
rem man\bil: 3x8\6 90"
lat inv: 3x10\8 2" fermo al petto 90"
pulley presa larga: 2x12\10 60
pull down: 2x15\20 30"

[-Jack-]

Per le trazioni se ne fai più di 8 fatte bene sovraccarica come ha detto James
Rematore bilanciere 4x8 90''
Toglierei la lat
Pulley V bar (classico) 3x10 60''
Ok per il pull down

[Fraccle]

Jack il riscaldamento posso applicarlo per tutti i fondamentali?
Per quanto riguarda Pulley V bar è il pulley normale? se mi faresti vedere un video te ne sarei grato

[Alessandro33]

Il riscaldamento devi farlo quando inizi un fondamentale! Il pulley che dici è quello classico http://www.youtube.com/watch?v=H0_gktouvu8

[Fraccle]

Ale quello che intendevo era , posso applicare QUELLO schema per tutti i fondamentali?
ovvero arrivo alla fine con 1 colpo con il peso che poi uso per la prima serie di fondamentale, prima scalo e aggiungo ripetizioni fino appunto all'ultima che la faccio con il carico che uso poi nella 1° serie allenante