NUOVO WO ipertrofia consigli?

[Fraccle]

PETTO-TRICIPITI
panca piana bil 10-8-8-6-4
spinte manubri panca 45° 3x8
dip parallele 3x8
croci su panca piana 3x10

french press 3x10
dip su panca 3x10
ai cavi 3x10

GAMBE
squat 10-8-8-6-4
leg press 3x10
leg extension singolo 3x10
leg curl 3x10
leg calf 3x12
calf alla pressa 3x15
addome

SCHIENA BICIPITI
stacchi 4x4
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8
pull down 3x10

curl col bil 8-8-6-6
curl hammer 3x10
curl concentrato 3x10

SPALLE
lento avanti 10-8-8-6-4
arnold press 3x10
alzate laterali singole 3x10
scrollate manubri 3x12
addome

[Alessandro33]

togli l'ultimo ex per le braccia e sei a posto

[Fraccle]

Ale sapevo mi avresti dato questo consiglio ed è proprio su questo che voglio discutere, a me mi hanno consigliato 3 es per sfinirlo bene e sinceramente mi trovo meglio con 3 es al posto di 2 sento un lavoro piu completo a fine allenamento e nei giorni successivi sentendo dolori.

[Alessandro33]

Ale sapevo mi avresti dato questo consiglio ed è proprio su questo che voglio discutere, a me mi hanno consigliato 3 es per sfinirlo bene e sinceramente mi trovo meglio con 3 es al posto di 2 sento un lavoro piu completo a fine allenamento e nei giorni successivi sentendo dolori.

solo perchè senti dolori vuol dire che ti sei allenato bene? Sai che non significano nulla.....cmq fa come vuoi, no problem

[Fraccle]

Quindi và bene tutto togliendo gli ultimi 2 es per braccia , li tolgo

volevo chiedere per quanto riguarda riscaldamento ale e chiunque voglia rispondere cosa consigli? un paio di serie di riscaldamento prima dei fondamentali con il 50% del peso che inizio ad usare? perchè avevo letto un articolo qua che spiegava il riscaldamento molto interessante ma mi stanca molto farlo per i fondamentali e perdo energie che poi mi servono nel W.O vero e proprio quindi che mi consigli tu?

[-Jack-]

Il riscaldamento come viene inteso qui su BW, sempre se fatto bene, non dovrebbe affaticarti anzi a me riduce la fatica arrivato alla serie allenanti cosa che non succedeva usando le cosiddette serie leggere

[Fraccle]

Se potresti spiegarmelo per bene cosi magari lo applico

[-Jack-]

Non hai letto il post di Manx?

[Fraccle]

Si ho letto proprio questo ma quando vado a far le utlime 2 serie da 2-3 colpi inizio già a spingere e in un riscaldamento non và bene spingere prima delle serie allenanti perchè consumo parecchie energie che potrei impiegare dopo

[-Jack-]

Si vede che non hai calcolato male il peso, oppure non fai una pausa tra le serie

[Fraccle]

pausa di 1 mn tra una e l'altra il peso l'ho calcolato bene perchè ho preso a modello quello li' di Marx adattanto il 100 al mio massimale

[-Jack-]

100kg di massimale? allora non dovresti avere problemi strano che tu non capisca come strutturarlo

[Fraccle]

no ho usato il suo schema che era ipotizzato su 100kg di massimale e io l'ho applicato al mio ma è uno schema dove nelle ultime 2 serie spingo e consumo energie

[jamesdean]

L'esempio riporta un avvicinamento ad un carico allenate per 4x6 di 100 kg ,non di massimale come tu dici.

[-Jack-]

Massimale inteso come peso iniziale per la 1a serie allenante, ad esempio di panca quanto fai nei primi 10 colpi?