Ragazzi sto seguendo questo allenamento da tre mesi e ho ottimi risultati come incremento di forza.
Allenamento 1:
Panca Inclinata 2 serie da poche reps come riscaldamento. 3 minuti di recuper
70 kg x 5
62 kg x 6
57.5 x 8
Lento avanti seduto manubri (peso per manubrio) 3 minuti di recupero
22 kg x 5
20 kg x 6
18 kg x 8
Parallele pesate.
33.5 x 5
23 x6
13 x8
Alzate laterali ai cavi 1 minuto di recupero
4x12 7.5 kg
Allenamento 2:
Trazioni pesate:
33 x 5
23 x 6
13 x 8
Curl Manubri panca inclinata
12 kg 3x10 2 minuti di recupero
Curl ai cavi: 4x12 40 kg 1 minuto di recupero
Face pull (non so come si chiamano ahah)
4x12 30 kg 1 minuto di recupero
Alterno i due allenamenti Domenica martedì giovedì
Ad ogni allenamento aumento di 2.5 kg o di 1 kg in base all'esercizio il terzo set ed il secondo set di ogni esercizio piramidale inverso.
Così che al 3 allenamento aumento di 2.5 kg o di un 1kg in base all'esercizio anche il primo.
La mia condizione fisica attuale è questa:
[IMG]
[/IMG]
---------- Post added 16-03-2013 at 14:51:44 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 19:01:03 ----------
Com'è secondo voi la scheda??
Voglio aumentare il petto sostituisco la panca inclinata alla panca piana?
E un'ultima domanda: più forza=più muscoli?(non con una ripetizione ovvio ma se arrivo a 100 kg di panca piana per 5 6 ripetizioni dovrei avere un buon petto)
Allenamento 1:
Panca Inclinata 2 serie da poche reps come riscaldamento. 3 minuti di recuper
70 kg x 5
62 kg x 6
57.5 x 8
Lento avanti seduto manubri (peso per manubrio) 3 minuti di recupero
22 kg x 5
20 kg x 6
18 kg x 8
Parallele pesate.
33.5 x 5
23 x6
13 x8
Alzate laterali ai cavi 1 minuto di recupero
4x12 7.5 kg
Allenamento 2:
Trazioni pesate:
33 x 5
23 x 6
13 x 8
Curl Manubri panca inclinata
12 kg 3x10 2 minuti di recupero
Curl ai cavi: 4x12 40 kg 1 minuto di recupero
Face pull (non so come si chiamano ahah)
4x12 30 kg 1 minuto di recupero
Alterno i due allenamenti Domenica martedì giovedì
Ad ogni allenamento aumento di 2.5 kg o di 1 kg in base all'esercizio il terzo set ed il secondo set di ogni esercizio piramidale inverso.
Così che al 3 allenamento aumento di 2.5 kg o di un 1kg in base all'esercizio anche il primo.
La mia condizione fisica attuale è questa:
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[/IMG]---------- Post added 16-03-2013 at 14:51:44 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 19:01:03 ----------
Com'è secondo voi la scheda??
Voglio aumentare il petto sostituisco la panca inclinata alla panca piana?
E un'ultima domanda: più forza=più muscoli?(non con una ripetizione ovvio ma se arrivo a 100 kg di panca piana per 5 6 ripetizioni dovrei avere un buon petto)
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