Nuovo allenamento

**Zed14** · 15-03-2013, 17:52:12

ma questa sarebbe la mono che vorresti fare dopo la multi??
Cmq nn è male, personalmente per bic e tri fare un ex per il pump al posto del 2° ex in ss(dato che il muscolo sarà molto stanco dopo aver allenato petto/dorso)....ma la cosa è personale, per il resto mi piace.

**Mett_** · 15-03-2013, 20:52:33

sì questa è la mono dopo la multi, ho difficoltà a far crescere le braccia per genetica e volevo provare con le superserie tralasciando appunto il pump, grazie mille Zed aspetto qualche altro consiglio

**Alessandro33** · 15-03-2013, 22:31:29

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ciao a tutti mi riprendo ora da una fastidiosa tendinite dopo circa 1 mesetto, ho intenzione di fare una full body per la prima settimana e per altre 2 settimane multifrequenza per "preparare" i muscoli, poi ho intenzione di farmi un pò di mono. ho 17 anni sono alto 1 e 73 circa e peso 74 kili mi alleno da 1 anno e mezzo

Petto - Tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata SS croci panca piana 3x8+10
Panca declinata SS croci ai cavi bassi 3x10+8 togli
dip 2x12 metti un sovraccarico e fanne 3x8
cavi bassi 3x12
Panca piana presa stretta 4x6
French press SS pushdown 3x6+6

Gambe
Squat 4x6
Pressa 3x8
affondi 3x10
Leg extension 4x8
Leg Curl 3x10
Calf 2x20

Spalle-Bicipiti
Lento con bil. 4x6
Arnold Press SS alzate laterali cavo basso 3x6+8
Alzate frontali 3x8 90°
Scrollate con bilanciere 3x12
Curl con manubri 6-6-8-8
Curl con bil EZ panca scot SS hammer corda cavi bassi 3x6+max

Dorso-Addome
Stacco 4-4-5-5
Trazioni supine 3xMAX
Rematore con bil. 4x6
Lat mach. 3x8 presa hammer
Pulley 2x12
ABS

la posto perchè è la prima volta che inserisco così tante superserie, aspetto consigli ed eventuali correzioni

ok, se ti va bene

**Zed14** · 15-03-2013, 22:40:42

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sì questa è la mono dopo la multi, ho difficoltà a far crescere le braccia per genetica e volevo provare con le superserie tralasciando appunto il pump, grazie mille Zed aspetto qualche altro consiglio

guarda ho il tuo stesso problema(o meglio avevo), continuavo ad allenare le braccia sempre di più(vedendole crescere poco), poi ho cambiato, allenandole di meno....et voilà adesso crescono.....probabilmente era perchè riposavano poco(ad es. adesso facio solo 2 ex a sett. per bic, insieme al dorso).

**Mett_** · 16-03-2013, 01:06:25

Grazie Alessandro come sempre, aimè, ho provato ad evitare i terribili affondi mi distruggono a livello mentale

riguardo alla panca inclinata, a questo punto preferirei curare la parte inferiore del petto con la declinata (mai fatto, mi alleno da poco "da solo", prima mi allenavo con gli istruttori della palestra e si capisce già tutto..)
Zed sto prendendo in considerazione il fatto dell'allenarle meno, però penso che il mio sia un problema nell'allenamento, staremo a vedere non c'è fretta

**Zed14** · 16-03-2013, 01:26:37

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Grazie Alessandro come sempre, aimè, ho provato ad evitare i terribili affondi mi distruggono a livello mentale

riguardo alla panca inclinata, a questo punto preferirei curare la parte inferiore del petto con la declinata (mai fatto, mi alleno da poco "da solo", prima mi allenavo con gli istruttori della palestra e si capisce già tutto..)
Zed sto prendendo in considerazione il fatto dell'allenarle meno, però penso che il mio sia un problema nell'allenamento, staremo a vedere non c'è fretta

certo, mi raccomando cura la tecnica, prova tecniche intensive(come stai facendo ora)e speriamo bene.....se nn dovesse andare bene, prova come ti ho detto io

**jamesdean** · 16-03-2013, 01:36:55

il giorno delle spalle in sostituzione delle alzate frontali farei alzate a 90.I delt anteriori sono già abbastanza sollecitati da panche e lenti vari
i bicipiti il giorno prima dei dorsali no no no

**Mett_** · 16-03-2013, 01:46:21

giusto per le alzate a 90°, me ne ero completamente scordato, per quanto riguarda la split non ho scritto i gruppi muscolari per giorno e quindi in ordine, non faccio più errori di questo tipo

Grazie Zed dell'interessamento!

**Alessandro33** · 16-03-2013, 02:00:03

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il giorno delle spalle in sostituzione delle alzate frontali farei alzate a 90.I delt anteriori sono già abbastanza sollecitati da panche e lenti vari
i bicipiti il giorno prima dei dorsali no no no

infatti io l'avevo corretto