Scheda massa ! 16 anni

[Alessio3]

salve a tutti mi chiamo Alessio e ho 16 anni sono alto 1.77m e peso 61kg faccio palesra da 7 mesi (ho preso 5kg).Ora visto la superficialtà di come sono seguito dal trainer chiedo il vostro parere su qusta scheda per massa
Petto-Bicipiti
panca piana 4x10
panca alta 4x10
croci panca 30gradi 4x10
ditensioni paca 30 gradi 4x10
pectoral machine 4x12
pull over 4x10

lary scott 4x10
curl back 4x10
curl back cn manubri 4x10

Dorso-Tricipiti
trazioni barra 3xMax
lat machine 4x10
lat machine reverse 4x10
rematore 4x10
pull down 4x10
pulley basso 4x10

parallele 3xMax
french pres 4x10
estensioni kambered 4x10
push down con triangolo 3x10
push down con barra 3x10

Spalle-Gambe
bench press 4x10
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
front side con sbarra 4x10
standin press 4x10
upper back 4x10

pressa inclinata 4x10
leg exsantion 5x10
leg curl 4x10
rotatory carf 2x40

Addome che faccio sempre
1:30 tenuta sui gomiti x3
1:00 tenuta sulle mani x3
obliqui su panca per lombari 4x25
1:00 portare gambe al petto in posizionedi tenuta su mani x3

in più faccio 1h di corsa e salto la corda per 30min un giorno a settimana.
grazie in anticipo per le risposte

[Alessandro33]

dire orribile è poco! Tabella monotona, splittaggio da migliorare, poi il bench press nel wo delle spalle-gambe non l'ho capito....cmq occhio ai termini, leg extension....

[Alessio3]

Immaginavo fosse orribile,me lo hanno detto tutti fin ora ma purtroppo il trainer presente nella mia palestra e svogliato e non vuole farmi una scheda per bene.potreste postarmi qualche accorgimento da fare a questa ??

[Tomei93]

Scheda massa ! 16 anni

Stai scherzando vero che non vuole fartela perche svogliato.. Quello è il suo lavoro... E devi fartela fare, viene pagato proprio per questo... Che gente in questo mondo mamma mia.. Ecco perche l italia va a rotoli

[Alessio3]

Lo so il fatto è che se gli chiedo di rivederla lui non fa altro che cambiare un paio di esercizi a caso e se provo a obbiettare o chiedere spiegazioni oltre a non darmele mi risponde in maniera aggressiva e svogliata. Vi prego di correggermi almeno parzialmente la scheda perché non so proprio a chi chiedere.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

vai e provvedi...

[Alessio3]

Ok grazie mille