Allenamento massa

[jose]

Nella mia palestra non ci sono più personal trainer..devo ancora fare 2 mesi di massa ho provato a farmi un allenamento insieme ad un mio amico ma non sono molto convinto e mi piacerebbe molto essere aiutato da voi ,cioè da gente che ne sa molto più di me su questa materia poi ho regolato la mia alimentazione e sto anche usando integratori..insomma mi serve solo un ottimo allenamento per completare questi ultimi 2/3 mesi di masa..vi sarei veramente riconoscente se potreste aiutarmi
Ora vi posto il mio allenamento:

Petto-tricipiti

Panca piana 10/8/8/6/4
croci manubri (panca piana)3x10
spinte panca 30° manubri 3x8/10
panca piana presa stretta 10/8/8/6/4
parallele 3xmax
push down 3x8/10
Lombari 3x15
Addome

Gambe-spalle

Squat 10/8/8/6/4
leg extension 3x10
affondi 3x10
polpacci con manubrio (cioè su una piattaforma rialzata) 2x10
Lento avanti 10/8/8/6/4
alzate laterali 3x10
alzate frontali 2x8/10
alzate posteriori 2x8/10

Dorso-bicipiti

trazioni presa stretta 3x8 o max
lat machine presa larga 10/8/8/6/4
rematore bilanciere 3x10/12
curl bilanciere 8/8/6/6
curl manubri seduto 3x10
hammer curl seduto 2x10
lombari 3x15
addome

grazie in anticipo

[ston]

da quanto ti alleni?
età,peso,altezza...

[jose]

Mi alleno da 3 anni
18 anni ,peso 76 kg
altezza 1.74

[ston]

le parallele non sono un'ex specifico per i tricipiti, ma allenano il torace, inseriscilo nella sessione del petto.
il vlume di lavoro è sbilanciato( esempio: basta guardare come ,e quanto, alleni le gambe, che sono un distretto grande, e come alleni altri distretti minori)
lascerei le gambe da sole, in favoredi una 4 split, oppure ripartendo il lavoro dei deltoidi tra la sessione del petto e del dorso.
butta un'occhio al link, potrebbe tornarti utile:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari