come mangio

[kumparò]

attualmente sto in massa.... da un mese almeno....sono salito di un po di kili ma kon l'inevitabile filo di grasso fastidioso... ma sto imparando a non farci kaso

adesso sono 68 kili e voglio arrivare ai 72 entro fine dicembre...spero di farcela... anke se faccio pure la kick boxing e questo mi fa fare il doppio della fatika molto spesso .(

posto la dieta ke sto seguendo... aspetto konsigli...

colazione ore 9 :
500 ml di latte p.screm + 70 gr di special k

spuntino ore 11:30
80 gr di pane + 100gr di tonno al naturale (oppure qualsiasi kosa ke abbia valori nutrizionali e kcal ke si avvicinano)

ore 14 pranzo:
150 gr di pasta
200 gr di carne o pesce + poka verdura o un frutto

ore 17 spuntino
come quello delle 11:30

ore 19:30 pre allenamento
un bicchiere di latte + 1 o 2 mele tutto frullato

ore 21:30 -22 post allenamento
20-30 grammi di proteine del siero
5 gr di creatina
300 ml di succo di frutta ACE a 11grdi carbo x 100 ml
1 banana

ore 22 :30 cena
100 gr di pane o patate
200 gr di carne o pesce



mi sa ke però mi servirebbero un centinaio di kcal in + ...

kmq... commentate questa intanto

[gigisik]

.....fai un buon prenanna(fiocchi di latte o latte o latte e pro......).

[marcolone]

right, un bel due ettazzi di delizia yoccosa e ci sei.
sono tipo 250 kcal in plus e 20 gr circa di cazzeine.

se prendi le vanetta fanno 13 gr P, 3 gr G 4,6 gr L x 100 grammi.

e sono sempre 50 bocca e 100 culo.

[MISTER X]

la colazione è un pò leggerima per me in kcal.

mangia verdure.

e grassi insaturi mai?sono importnati.

poi se nei giorni di riposo mangi sempre così per me sono troppi i carbo.differenzia gg di allenamento da gg di riposo.

[kumparò]

come grassi non disdegno di condire kon olio d'oliva alcuni piatti .. quindi penso ke bene o male ci sto...
la colazione cosa ci potrei aggiungere?

[MISTER X]

pro in polvere o albumi per avere un pò + di pro per esempio.

[kevin]

Originally posted by kumparò
come grassi non disdegno di condire kon olio d'oliva alcuni piatti .. quindi penso ke bene o male ci sto...
la colazione cosa ci potrei aggiungere?

Potresti mettere un po'di arachidi come grassi o 1 cucchiaio di olio di lino nel latte, ed aggiungere un po' di prot in polvere nel latte con i corn flakes come faccio io!!!

Kevin

[bear]

Importantissimi i grasi polinsaturi..anche per la salute...
Io sto facendo la divisione tra grasii e carboidrati:quando mangio la pasta condisco carne ed insalata con limone,niente olio e cerco di mangiare le madorlee noci lontano il piu' possibile dai carboidrati.La cosa sta funzionando:sono aumentato due kg in mese e ancora si vedono gli addominali,certo non come prima pero'......