Allenamento gara panca piana

[Aniello V91]

Buona sera ragazzi, tra 4 settimana dovrei fare una gara di panca piana e per aumentare il mio massimale su panca mi hanno consigliato di fare questo tipo di allenamento:
3 serie con 90/95% 1RMAX per 8 ripetizioni e ad ogni ripetizione fare 30 secondi di pausa prima di farne un'altra... Una specie di rest pause continua... Conclusa la prima serie recuperare 4 minuti e fare la seconda serie come la prima, poi ancora riposare per 4 minuti e fare la terza serie sempre nella stessa maniera...
Concluso il tutto, riposo di 2 minuti e fare croci su panca piana 2 serie per Max rip e nell'ultima serie un super set con flessioni con rimbalzo...


Cosa ne pensate?
Sapreste consigliarmi un buon allenamento per aumentare la mia forza massimale per 1Rip?
Cosa ne pensate del metodo a contrasto (Bulgaro)?

[Harvest]

In quattro settimane è dura prepararsi bene, bisogna vedere prima cosa hai fatto e come sei messo tecnicamente.

Hai video?

[Jin81]

3x8 ripetizioni, non sono tanto le serie ma le troppe ripetizioni che mi stupiscono...sicuro che non ti sei spiegato male, così non aumenti di certo il tuo massimale, croci poi alla fine???? ma a che ti servono hanno uno schema motorio completamente diverso dalla panca, sei proprio fuori strada, ti conviene intensificare quasi direttamente ma con tutt'altro allenamento, quando ho un pò di tempo ti posto una scheda.

[CRISTIANINO84]

Buona sera ragazzi, tra 4 settimana dovrei fare una gara di panca piana e per aumentare il mio massimale su panca mi hanno consigliato di fare questo tipo di allenamento:
3 serie con 90/95% 1RMAX per 8 ripetizioni e ad ogni ripetizione fare 30 secondi di pausa prima di farne un'altra... Una specie di rest pause continua... Conclusa la prima serie recuperare 4 minuti e fare la seconda serie come la prima, poi ancora riposare per 4 minuti e fare la terza serie sempre nella stessa maniera...
Concluso il tutto, riposo di 2 minuti e fare croci su panca piana 2 serie per Max rip e nell'ultima serie un super set con flessioni con rimbalzo...


Cosa ne pensate?
Sapreste consigliarmi un buon allenamento per aumentare la mia forza massimale per 1Rip?
Cosa ne pensate del metodo a contrasto (Bulgaro)?

Quello che ti hanno proposto è un programma di tozzi, "forza 2". Lascia perdere non ti porta da nessuna parte, poi chiudere 8 ripetizioni al 90-95% non credo sia fattibile.
Vuoi aumentare la panca, fai tanta panca, 3-5 volte alla settimana, alterna sessioni pesanti(85-90%) medie(75-80%) e leggere(65%) non andare mai a cedimento, lavora sempre in modo tecnico, anche nelle sessioni pesanti.Devi spingere,accellerare dare gas quando sei sotto i pesi,,la velocita' con cui riesci a muovere il bilanciere ti dirà se è il caso di aumentare o diminuire il carico. Le croci falle pure, ma come stretching attivo, peso non troppo pesante e movimento completo. In bocca al lupo per la gara,ciao!

[guidaccio]

Quello che ti hanno proposto è un programma di tozzi, "forza 2". Lascia perdere non ti porta da nessuna parte, poi chiudere 8 ripetizioni al 90-95% non credo sia fattibile.
Vuoi aumentare la panca, fai tanta panca, 3-5 volte alla settimana, alterna sessioni pesanti(85-90%) medie(75-80%) e leggere(65%) non andare mai a cedimento, lavora sempre in modo tecnico, anche nelle sessioni pesanti.Devi spingere,accellerare dare gas quando sei sotto i pesi,,la velocita' con cui riesci a muovere il bilanciere ti dirà se è il caso di aumentare o diminuire il carico. Le croci falle pure, ma come stretching attivo, peso non troppo pesante e movimento completo. In bocca al lupo per la gara,ciao!

quoto tutto!

[Manx]

attuale massimale? Cmq quoto Cristianino in toto...soprattutto sull'impossibilità FISIOLOGICA di fare 8 rip al 95%...(se sei bravo ne fai 2...)...in RP un po' di piu'.

[Aniello V91]

Ragazzi grazie mille delle risposte... Bhe è da tempo che mi allenano in palestra... Mi hanno consigliato un milione di metodi ma non si a quale fare affidamento... Voi del metodo bulgaro cosa ne pensate?

---------- Post added at 13:16:17 ---------- Previous post was at 13:13:27 ----------

Ragazzi le 3x8 vanno svolte in questa maniera:
1rip -> 30 secondi pausa
1rip -> 30 secondi pausa
e così via per 8 volte... Come cosa è fattibile perché già è stata testata sul mio petto e ho diminuito il carico solo alla 3 serie...

[CRISTIANINO84]

Ragazzi grazie mille delle risposte... Bhe è da tempo che mi allenano in palestra... Mi hanno consigliato un milione di metodi ma non si a quale fare affidamento... Voi del metodo bulgaro cosa ne pensate?

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Ragazzi le 3x8 vanno svolte in questa maniera:
1rip -> 30 secondi pausa
1rip -> 30 secondi pausa
e così via per 8 volte... Come cosa è fattibile perché già è stata testata sul mio petto e ho diminuito il carico solo alla 3 serie...

Si si, avevamo capito che si fanno in rest-pause...se sei riuscito a chiudere 2 serie da 8 col 95% significa che sei alle prime armi, secondo me per un "INTERMEDIO" o "AVANZATO" non è fattibile un lavoro del genere. Qual'è il tuo massimale e quanto pesi? se riesci posta un video...

[Aniello V91]

Il massimale è 110 di una ripetizione fatta bene e controllata toccando il petto e restando 3 secondi in isometria!

[CRISTIANINO84]

Il massimale è 110 di una ripetizione fatta bene e controllata toccando il petto e restando 3 secondi in isometria!

Quanto pesi?

---------- Post added at 14:58:01 ---------- Previous post was at 14:51:40 ----------

e da quanti anni ti alleni?

[Aniello V91]

Io non credo che tutte queste domande siano inerenti a ciò che ho chiesto!
Ho chiesto un aiuto/consiglio su quale metodo di allenamento seguire per aumentare la forza massimale su 1 ripetizione...
Il mio peso corporeo è di 82kg con 12% di massa grassa...
Mi alleno da tanto tempo e il mio unico punto debole è la panca piana...

[CRISTIANINO84]

Io non credo che tutte queste domande siano inerenti a ciò che ho chiesto!
Ho chiesto un aiuto/consiglio su quale metodo di allenamento seguire per aumentare la forza massimale su 1 ripetizione...
Il mio peso corporeo è di 82kg con 12% di massa grassa...
Mi alleno da tanto tempo e il mio unico punto debole è la panca piana...

Invece lo sono, gia' è complicato dare dei consigli "a distanza" senza vedere e conoscere la persona, se poi non si hanno nemmeno delle informazioni base(dati fisici,da quanto tempo ti alleni,quante volte ti alleni,video per valutare la tecnica,come ti sei allento fino adesso...) diventa molto difficile dare dei consigli sensati. Ti allenerai anche da tanto tempo, ma se per aumentare la forza massimale hai sempre fatto protocolli in stile forza 1 o forza 2 del biio, ti assicuro che sei lontano anni luce dal tuo potenziale genetico!!!

[Aniello V91]

Grazie ancora per le risposte... Ho fatto solo 2 sedute di allenamento con questo sistema di allenamento... Quest'anno mi sono allenato con l'heavy duty modificato... Ora sono alla ricerca di un sistema di allenamento sui pettorali che mi faccia aumentare il mio massimale su 1RMAX...
Sono alto 1.68 con 82kg di peso corporeo con 12% di massa grassa...
Quest'anno ho seguito l'heavy duty modificato e ho guadagnato molta massa muscolare allenandomi in questa maniera:
Lunedi: Petto-Bicipiti-Gambe
Martedi pausa
Mercoledi: addominali-stretching-cardio
Giovedì pausa
Venerdì: dorsali-spalle-tricipiti
Sabato e Domenica riposo totale

Recupero tra le serie 90 secondi
Recupero tra esercizi dello stesso gruppo muscolare 90 secondi
Recupero tra un gruppo muscolare e l'altro 5 minuti
Durata allenamento 50 minuti

Come potrei aumentare il mio massimale su panca piana?

[Jin81]

quoto tutto!

Anche io quoto tutto, sperando che l'utente segua i canoni di esplosività, sappia cos'è lo stretching attivo, ed abbia la forza di non arrivare a cedimento, e cosa più importante una base di tecnica.