Glute Ham Raise "fai da te"?

[Maverick87]

In palestra non hanno la panca per il GHR, devo arrangiarmi in qualche modo.
Intanto ho assolutamente intenzione di farlo assistito, quindi con la corda sotto un cavo alto, quindi ci sarebbero due possibilità:

1 - Sul sellino della lat machine, così almeno ho i fermi per le caviglie, ma un istruttore mi ha detto che il cavo è comunque troppo corto (non ho provato, ma temo abbia ragione)

2 - Su una postazione con il cavo alto bloccando le caviglie con un bilancere (scomodo e macchinoso), ma devo provare se il cavo sia sufficientemente lungo


Ci sarebbe anche una terza opzione, sulla lat machine senza il cavo, rimbalzando su una bosu ball, come ho visto fare da qualcuno su youtube.

Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

...che devi per forza farlo?

[Evisama]

Non farlo! XD
Comunque la mia ragazza lo fa tranquillamente alla lat...

E poi assistito, su dai... Fallo libero *****!

[Manx]

io non so che lat avete...ma sulle mie i sellini non permettono di sedersi in modo da eseguire l'esercizio
altrimenti...una spalliera al muro? Io l'ho fatto una volta abbassando fino a quasi raso terra il bilanciere del multi e infilandoci sotto le caviglie. Non è il massimo della comodità...

[Otaku90]

Potresti provare a farlo anche alla hyperextension, abbassi il "sellino" e via

[santib]

fallo alla lat inserendo le caviglie e mettiti davanti una panca su cui poggiare le mani mentre scendi

[Maverick87]

Non farlo! XD
Comunque la mia ragazza lo fa tranquillamente alla lat...

E poi assistito, su dai... Fallo libero *****!

Non assistito è durissima fare anche una sola rep!

Potresti provare a farlo anche alla hyperextension, abbassi il "sellino" e via

Ci avevo pensato, e sarebbe una valida alternativa perché il ROM è la metà (la panca hyper è a 45°) e volendo posso sempre sovraccaricare, ma non credo che l'appoggio per il bacino possa essere portato all'altezza delle ginocchia. Ci proverò oggi.

fallo alla lat inserendo le caviglie e mettiti davanti una panca su cui poggiare le mani mentre scendi

Purtroppo è scomodo portare una panca davanti alla lat (le panche e la lat stanno dalla parte opposta della palestra), avevo pensato alla bosu ball per rimbalzare come questo qua.

http://www.youtube.com/watch?v=pNaqjlxJF_0

[cavallofurioso]

Non trovi nessuno che ti regga semplicemente le caviglie?

e gia' che ci sei,se trovi un volenteroso,prova a lavorarli(i femorali)con il partner,steso a terra o su panca,pancia sotto bacino aderentee fletti la gamba sulla coscia con la resistenza(che puo' dosare come vuole o come vuoi)il partner nella fase positiva e con lui che tira e tu che opponi resistenza nella fase negativa,ti accorgerai che ci sono angoli di lavoro dove la forza e la capacita' di contrazione si abbassano notevolmente,perche' solitamente con le macchine non si lavorano,ad esempio quando il tallone sta per arrivare al sedere,di solito non si riesce a tirare per niente

[santib]

io praticamente in palestra faccio traslochi