Ho provato a buttare giu questa scheda seguendo alcune schede sul forum, i consigli del mio istruttore e anche facendo di testa mia 
Sono alto 1.80 peso 75 kg, faccio 2 volte palestra e 2 volte nuoto a settimana.
Faccio palestra gia da diversi anni, non posso fare esercizi "pesanti" tipo stacchi o squat (faccio solo quello frontale al MP) perchè ho un ernia al disco. già mi era stata vietata palestra ma non riesco a stare senza
Veniamo al dunque:
Petto-tricipiti
Panca 45° man 2x10a20
Panca piana man 8-8-6-4
dip 3x8 + sovracc
croci cavi alti 3x12
french press 3x8
gambe-spalle
squat frontale al Mp 2x10a20
affondi 8-8-6-4
leg curl 3x10
calf in piedi 5-8-12-16-25
arnolod press 3x8
alzate lat 3x12
schiena- bicipiti
Trazioni p. stretta 2x10a20
lat machine 8-8-6-4
pulley presa larga 3x8
pullover 3x12
bilancere ez panca scott 3x8
Gli addominali a fine allenamento sempre. La serie 10a20 consiste in una serie normale da 10 colpi, riposo dai 30 ai 45 sec e con lo stesso peso si eseguono ripetizioni fino a raggiungerne altre 10. ovviamente ci vorranno 2 o 3 pause. Cosa ne pensate di questa tecnica?
Non ho messo bilancere nei pettorali perchè è gia da parecchi mesi che mi alleno e per variare pensavo di usare i manubri..
---------- Post added 14-03-2013 at 17:32:52 ---------- Previous post was 13-03-2013 at 19:36:32 ----------
ragazzi nessuno sa darmi un parere?
Sono alto 1.80 peso 75 kg, faccio 2 volte palestra e 2 volte nuoto a settimana.Faccio palestra gia da diversi anni, non posso fare esercizi "pesanti" tipo stacchi o squat (faccio solo quello frontale al MP) perchè ho un ernia al disco. già mi era stata vietata palestra ma non riesco a stare senza
Veniamo al dunque:
Petto-tricipiti
Panca 45° man 2x10a20
Panca piana man 8-8-6-4
dip 3x8 + sovracc
croci cavi alti 3x12
french press 3x8
gambe-spalle
squat frontale al Mp 2x10a20
affondi 8-8-6-4
leg curl 3x10
calf in piedi 5-8-12-16-25
arnolod press 3x8
alzate lat 3x12
schiena- bicipiti
Trazioni p. stretta 2x10a20
lat machine 8-8-6-4
pulley presa larga 3x8
pullover 3x12
bilancere ez panca scott 3x8
Gli addominali a fine allenamento sempre. La serie 10a20 consiste in una serie normale da 10 colpi, riposo dai 30 ai 45 sec e con lo stesso peso si eseguono ripetizioni fino a raggiungerne altre 10. ovviamente ci vorranno 2 o 3 pause. Cosa ne pensate di questa tecnica?
Non ho messo bilancere nei pettorali perchè è gia da parecchi mesi che mi alleno e per variare pensavo di usare i manubri..
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ragazzi nessuno sa darmi un parere?
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