Cambio scheda consigli da esperti!!!

[axisis]

Salve dopo sei settimane dovrei cambiare la mia scheda ho elaborato un nuovo programma tenendo conto del precedente:
precedente
panca piana 6 6 8 10
spinte incl SS. Croci piana. 3*6+10
parallele 3*8
chest press 2*15
military press 6 6 8 10
alzate lat singole 3*10
skull crusher 6 6 8 10
cavo dall alto 3*10

squat 6 6 8 10
leg press 3*8
leg exstension SS. Leg curl 3*10+8
mezzi stacchi. 3*10
calf. 3*15

stacchi 5 4 4 3
trazioni 3*8
rematore p inv 3*8
pulley SS. Pulldown. 3*8+10
alzate90. 10 8 8 6
scrollate bilancere 3*12
curl bil. 6 6 8 10
curl a martello 3*10
ora ho modificato intensificando la e inserendo la tecnica dello stripping
NUOVA SCHEDA:
panca alta 8 6 6 4 2min
spinte panca piana SS. Croci panca alta. 3*6+10
chest press 3*6+6+6. 2min
cavi 90 2*12. 1min
lento avanti manubri 8 6 6 4 2min
alzate frontali man. 3*10. 1min
panca stretta. 8 6 6 4. 2min
push down 3*6+6+6


squat. 8 6 6 4. 2min
affondi bilancere. 4*8 90sec
leg curl 3*8. 90sec
leg exstension 3*6+6+6. 2min
calf press 3*12. 60sec
addome


stacchi 5*5 2 min.
rematore bil 8 6 6 4. 2min
low row. 3*8. 90sec
let machin dietro 3*6+6+6. 2min
Lento dietro 8 6 6 4 2min
scrollate man. 3*12. 1 min
curl panca scott 8 6 6 4 2min
curl man 3*6+6+6. 2min
addominali crunch al cavo. 4*30
cosa ne pensate ???? Questo é un programma che unita alla giusta alimentazione dovrebbe favorire l aumento della massa muscolare

[Alessandro33]

togli la chest e fai le dip in 3x8, i cavi 90° falli in stripping (3x6+6+6), la leg curl dopo la leg extension, stacchi fai 4 4 3 2, a seguire trazioni, togli la lat dietro e fai pulley 3x6+6+6, togli il lento dietro e fai cavi incrociati dall'alto, il resto va bene

[axisis]

togli la chest e fai le dip in 3x8, i cavi 90° falli in stripping (3x6+6+6), la leg curl dopo la leg extension, stacchi fai 4 4 3 2, a seguire trazioni, togli la lat dietro e fai pulley 3x6+6+6, togli il lento dietro e fai cavi incrociati dall'alto, il resto va bene

Quindi la nuova scheda corretta diventa:
panca alta. 8 6 6 4
spinte su piana SS. Croci su panca inclinata. 3*6+10
dip 3*8
cavi90 3*6+6+6
lento avanti manubri. 8 6 6 4
alzate frontali man 3*10
panca stretta. 8 6 6 4
push down. 3*6+6+6


squat. 8 6 6 4
affondi bilancere 4*8
leg exstension 3*6+6+6
leg curl 3*8
calf press 3*12


stacchi 4 4 3 2
trazioni 3*6 sovraccarico
rematore bilancere 8 6 6 4
low row 3*8
pulley 3*6+6+6
cavi incrociati dall alto. 8 6 6 4
scrollate man 3*12
panca scott 8 6 6 4
curl manubri 3*6+6+6

addominali crunch al cavo
una domanda: un esercizio sostitutivo dei dip da inserire in questa scheda???

[-Jack-]

Perché vuoi un sostituto delle DIP?

[Alessandro33]

Perché vuoi un sostituto delle DIP?

infatti.....lasciale stare ed eseguile, il torace ringrazierà!

[axisis]

infatti.....lasciale stare ed eseguile, il torace ringrazierà!

Ok ok eseguiró le dip con sovraccarico grazie

[Alessandro33]

bravo