allenamento donna definizione consigli!!

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  • rita1602
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2013
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    allenamento donna definizione consigli!!

    Salve a tutti ragazzi =) dopo aver sistemato per bene la dieta grazie al vostro aiuto, con un metabolismo basale di circa 1600 kcal e un tdee di circa 2300 kcal seguo una dieta intorno ai 2000 kcal nei giorni on.
    ora vorrei sapere da voi se il mio allenamento casalingo va bene! ho manubri e bilanciere! il mio obiettivo è quello di buttare giù più possibile la massa grassa e asciugarmi il più possibile!

    LUNEDì:
    sqaut 6x6 con bilanciere
    flessioni 3xmax
    alzate a 90 6-8-10
    dorsali a terra 3x10
    dips 4x6
    crunch 3x10 con peso sul petto
    20' cardio fascia lipotinica

    MERCOLEDì:
    squat 6x6
    rematore 6-8-10
    bicipiti 8-10-12
    affondi 3x10

    VENERDì:
    squat 6x6
    flessioni 3xmax
    alzate a 90
    dorsali a terra
    crunch inverso con peso sul petto
    dips 4x6
    20' cardio fascia lipotinica

    potrebbe andare? o fa schifo ? o sarebbe meglio dividere i vari gruppi muscolari e allenarli solo una volta a settimana?
    attendo vostri consigli grazie infinitE!!
  • rita1602
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2013
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    #2
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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Ciao hai provato a guardare nei modelli per neofiti? Fatto un search con l'apposita funzione circa le full body? Da quanto ti alleni? La tabella è incompleta e alcune cose non sono chiare...
      p.s. fascia LIPOLITICA non lipoTInica

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • rita1602
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2013
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        #4
        prima di tutto grazie per la risposta!! seconda cosa mi alleno da circa 2 mesi, ma volevo fondalmente sapere se sarebbe meglio per noi donne una full body oppure una suddivisione dei vari gruppi muscolari? tipo una upper lower A B A. consigli?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          #5
          vanno tutte e tre bene le proposte, l'importante è che siano ben organizzate. Alle ragazze neofita o quasi faccio fare magari una sopra sotto con schema aba.
          Hai il supporto per lo squat? Cmq cerca nei vari 3d delle tabelle che ti interessano poi vediamo come adattarle.

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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • rita1602
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            #6
            ora cerco bene e provo a farne una ti ringrazio molto! un'ultima cosa.. ogni quanto tempo andrebbe cambiata una scheda?

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            • Manx
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              #7
              spesso per voi neofiti ogni 3-4 settimane puo' andare. Ma ci sono filosofie diverse (io cambio tabella ogni settimana ).
              Ciao a dopo

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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • rita1602
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                #8
                ma per cambio scheda cosa intendi? mantenere i fondamentali e variare gli altri esercizi? parlo proprio da ignorante scusami!

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                • Manx
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                  #9
                  Tu...cosa intendi?? Hai tirato fuori tu il discorso scusami eh...ho risposto ad una tua domanda, dando per scontato che certe cose si sanno, visto, appunto, la domanda che hai fatto...
                  Cambiare significa cambiare, che deve voler significare? Ragazzi...ragionate dai...se i "fondamentali" si chiamano cosi'...andranno mantenuti, no? Semmai si varieranno rest, volume/intensità di lavoro...ragazzi usiamo la testa.

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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • luca_skizzato91!
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                    #10
                    Manx povera Rita Comunque la scheda non piace nemmeno a me ma se ti alleni a casa con quelle poche cose ti devi arrangiare e i risultati saranno quelli che sono...Non puoi iscriverti in palestra? Sarebbe molto meglio...
                    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      forse sono stato brutale...scusa Rita non era mia intenzione "spaventare" o offendere, ma mi sembrava di essermi preso un "rimprovero" per non essere stato troppo chiaro...quando la domanda sul "cambiamento" che hai fatto dava l'idea che tu sapessi bene cosa s'intendesse.

                      Pero' dai skizzato...la scheda va sistemata, certo, ma se avesse già una barra per le trazioni e un supporto per fare lo squat...Rita, che attrezzatura hai a casa?

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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
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                      Originariamente Scritto da Spratix
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                      Originariamente Scritto da erstef
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • rita1602
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                        #12
                        scheda allenamento con foto

                        salve ragazzi su consiglio dei mediatori che mi consigliano un 3d qui posto le mie foto così per lavorare seriamente e buttare giù questa oscena massa grassa!! e tonificare il più possibile! con la dieta sono seguita da rhomus! ho 25 anni, 62 kg per 178 cm. che dite???? consigli pleaseeeee

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                          #13
                          continua qui per cortesia...dai...perchè sei scappata 15 gg fa?

                          p.s. siamo moderatori, non mediatori

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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • rita1602
                            Bodyweb Advanced
                            • Mar 2013
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                            • Send PM

                            #14
                            ahaha scusami per l'errore grammaticale =) sono sparita perchè ho iniziato ad applicare i vostri consigli e sarei tornata (come ho fatto) per vedere se c'erano cambiamenti!! manx aiutami consigliami un allenamento tostissimo per sistemare questo fisico flaccido!! sono motivatissima! dalle foto che dici? sono messa maluccio?

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                            non era molto propensa alla palestra però manx se mi dici che è nesessario per vedere risultati sono disposta anche ad iscrivermi!!

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                            ah e un'altra cosa risp a una tua precedente domanda... come attrezzatura ho il bilanciere e i manubri! mi manca la barra delle trazioni... lo so.. è indispensabile -,-

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                            • Senpai
                              WINTERBORN MOD
                              • Mar 2009
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                              • OCCITANIA
                              • Send PM

                              #15
                              Per allenarti in casa un minino devi ferramenta devi averla , panca , bila , manu , barra traz , rack/mezzorack per squattare etc.. , ghisa , insomma , se non hai il minimo sindacale meglio l'iscrizione in una pale .
                              Originariamente Scritto da menez
                              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                              Valadas Occitanas


                              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                              OSS!!!

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