allenamento donna definizione consigli!!

[rita1602]

Salve a tutti ragazzi =) dopo aver sistemato per bene la dieta grazie al vostro aiuto, con un metabolismo basale di circa 1600 kcal e un tdee di circa 2300 kcal seguo una dieta intorno ai 2000 kcal nei giorni on.
ora vorrei sapere da voi se il mio allenamento casalingo va bene! ho manubri e bilanciere! il mio obiettivo è quello di buttare giù più possibile la massa grassa e asciugarmi il più possibile!

LUNEDì:
sqaut 6x6 con bilanciere
flessioni 3xmax
alzate a 90 6-8-10
dorsali a terra 3x10
dips 4x6
crunch 3x10 con peso sul petto
20' cardio fascia lipotinica

MERCOLEDì:
squat 6x6
rematore 6-8-10
bicipiti 8-10-12
affondi 3x10

VENERDì:
squat 6x6
flessioni 3xmax
alzate a 90
dorsali a terra
crunch inverso con peso sul petto
dips 4x6
20' cardio fascia lipotinica

potrebbe andare? o fa schifo ? o sarebbe meglio dividere i vari gruppi muscolari e allenarli solo una volta a settimana?
attendo vostri consigli grazie infinitE!!

[rita1602]

up

[Manx]

Ciao hai provato a guardare nei modelli per neofiti? Fatto un search con l'apposita funzione circa le full body? Da quanto ti alleni? La tabella è incompleta e alcune cose non sono chiare...
p.s. fascia LIPOLITICA non lipoTInica

[rita1602]

prima di tutto grazie per la risposta!! seconda cosa mi alleno da circa 2 mesi, ma volevo fondalmente sapere se sarebbe meglio per noi donne una full body oppure una suddivisione dei vari gruppi muscolari? tipo una upper lower A B A. consigli?

[Manx]

vanno tutte e tre bene le proposte, l'importante è che siano ben organizzate. Alle ragazze neofita o quasi faccio fare magari una sopra sotto con schema aba.
Hai il supporto per lo squat? Cmq cerca nei vari 3d delle tabelle che ti interessano poi vediamo come adattarle.

[rita1602]

ora cerco bene e provo a farne una ti ringrazio molto! un'ultima cosa.. ogni quanto tempo andrebbe cambiata una scheda?

[Manx]

spesso per voi neofiti ogni 3-4 settimane puo' andare. Ma ci sono filosofie diverse (io cambio tabella ogni settimana ).
Ciao a dopo

[rita1602]

ma per cambio scheda cosa intendi? mantenere i fondamentali e variare gli altri esercizi? parlo proprio da ignorante scusami!

[Manx]

Tu...cosa intendi?? Hai tirato fuori tu il discorso scusami eh...ho risposto ad una tua domanda, dando per scontato che certe cose si sanno, visto, appunto, la domanda che hai fatto...
Cambiare significa cambiare, che deve voler significare? Ragazzi...ragionate dai...se i "fondamentali" si chiamano cosi'...andranno mantenuti, no? Semmai si varieranno rest, volume/intensità di lavoro...ragazzi usiamo la testa.

[luca_skizzato91!]

Manx povera Rita Comunque la scheda non piace nemmeno a me ma se ti alleni a casa con quelle poche cose ti devi arrangiare e i risultati saranno quelli che sono...Non puoi iscriverti in palestra? Sarebbe molto meglio...

[Manx]

forse sono stato brutale...scusa Rita non era mia intenzione "spaventare" o offendere, ma mi sembrava di essermi preso un "rimprovero" per non essere stato troppo chiaro...quando la domanda sul "cambiamento" che hai fatto dava l'idea che tu sapessi bene cosa s'intendesse.

Pero' dai skizzato...la scheda va sistemata, certo, ma se avesse già una barra per le trazioni e un supporto per fare lo squat...Rita, che attrezzatura hai a casa?

[rita1602]

scheda allenamento con foto

salve ragazzi su consiglio dei mediatori che mi consigliano un 3d qui posto le mie foto così per lavorare seriamente e buttare giù questa oscena massa grassa!! e tonificare il più possibile! con la dieta sono seguita da rhomus! ho 25 anni, 62 kg per 178 cm. che dite???? consigli pleaseeeee

[Manx]

continua qui per cortesia...dai...perchè sei scappata 15 gg fa?

p.s. siamo moderatori, non mediatori

[rita1602]

ahaha scusami per l'errore grammaticale =) sono sparita perchè ho iniziato ad applicare i vostri consigli e sarei tornata (come ho fatto) per vedere se c'erano cambiamenti!! manx aiutami consigliami un allenamento tostissimo per sistemare questo fisico flaccido!! sono motivatissima! dalle foto che dici? sono messa maluccio?

---------- Post added at 16:33:54 ---------- Previous post was at 16:27:45 ----------

non era molto propensa alla palestra però manx se mi dici che è nesessario per vedere risultati sono disposta anche ad iscrivermi!!

---------- Post added at 16:35:43 ---------- Previous post was at 16:33:54 ----------

ah e un'altra cosa risp a una tua precedente domanda... come attrezzatura ho il bilanciere e i manubri! mi manca la barra delle trazioni... lo so.. è indispensabile -,-

[Senpai]

Per allenarti in casa un minino devi ferramenta devi averla , panca , bila , manu , barra traz , rack/mezzorack per squattare etc.. , ghisa , insomma , se non hai il minimo sindacale meglio l'iscrizione in una pale .