Nuova scheda massa

[Tomei93]

Ciao ragazzi, avrei intenzione di apportare qualche modifica alla scheda che mi fece ston che ringrazio ancora
185cm
81 kg
Foto:

http://www.bodyweb.com/threads/365723-La-mia-trasformazion-o-almeno-speriamo-%29

Per prima cosa veniamo allo splittaggio, io fino ad ora ho seguito:
Petto-Bicipiti
Gambe
Spalle
Dorso-Tricipiti
Cosa mi suggerite, sarà l'ora di cambiarlo???
Per la scheda pensavo a questa, che riporta ancora molte cose della vecchia con la quale ho ancora dei miglioramenti

Petto:
Panca Inclinata 4x6 120"
Panca Piana 3x8 120"
Aperture su inclinata 8 8 10 90"
Croci su piana 3x10 90"

Bicipiti:
Curl ez 4x6 120
Panca Scott ez 3x10 90"
Bicipiti cavi alti 2x15 60"

Gambe:
Squat 4x6 120"
Pressa 3x10 90"
Stacco 3x10 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf seduto 4x20 60"

Spalle:
Lento avanti 4x6 120"
Alzate lat 3x10 90"
Tirate mento 4x8 90"
Scrollate 2x15 60"

Dorso:
Trazioni 4x max 120"
Stacchi 4x4 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley basso 3x10 60"

Tricipiti:
French Press Ez 4x6 90"
Parallele 3x10 90"
Push down 2x15 60"

[Alessandro33]

dipende da te se vuoi cambiare o meno, ma prova a fare tu delle modifiche altrimenti non imparerai mai! Su!

[Tomei93]

Nuova scheda massa

Ok comunque qualche esercizio l'ho gia cambiato dalla scheda di ston, che ho usato come bozza.. Naturalmente non l ho stravolta perche sono ancora alle prime armi e non ci capisco quanto lui/ voi .. Comunque come splittaggio secondo te è da cambiare o posso continuarci?

[Alessandro33]

se ti sei trovato bene continua con quello, è il mio preferito

[Tomei93]

Nuova scheda massa

Pensavo a queste modifiche alla scheda, cosa ne pensate? Vorrei fare solo qualche cambiamento alla scheda..


Bicipiti:
Curl Manubri 4x6 120
Panca Scott ez 3x10 90"
Curl inverso 2x15 60"



Tricipiti:
French Press Ez 4x6 90"
Parallele 3x10 90"
Push down 2x15 60"

Potrei gentilmente avere anche un occhiata in generale alla scheda perfavore?
Grazie mille per le risposte
Ps Ale, comunque avevo gia cambiato delle cose dalla scheda originale di ston, non so se lo avevi capito o se pensavi che io volessi delle modifiche da parte vostra sulla scheda che avevo postato

[Tomei93]

Nuova scheda massa

Sono passate 24h, quindi up

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, avrei intenzione di apportare qualche modifica alla scheda che mi fece ston che ringrazio ancora
185cm
81 kg
Foto:

http://www.bodyweb.com/threads/365723-La-mia-trasformazion-o-almeno-speriamo-%29

Per prima cosa veniamo allo splittaggio, io fino ad ora ho seguito:
Petto-Bicipiti
Gambe
Spalle
Dorso-Tricipiti
Cosa mi suggerite, sarà l'ora di cambiarlo???
Per la scheda pensavo a questa, che riporta ancora molte cose della vecchia con la quale ho ancora dei miglioramenti

Petto:
Panca Inclinata 4x6 120" 8 6 6 4
Panca Piana 3x8 120"
Aperture su inclinata 8 8 10 90" togli e fai dip 8 8 8
Croci su piana 3x10 90" o cavi alti 12 10 10

Bicipiti:
Curl ez 4x6 120
Panca Scott ez 3x10 90" con manubrio
Bicipiti cavi alti 2x15 60" hammer al cavo dal basso con corda

Gambe:
Squat 4x6 120" 8 6 6 4
Pressa 3x10 90"
Stacco 3x10 90" gt immagino....cmq metterei leg extension in 12 10 10
Leg curl 3x8 90"
Calf seduto 4x20 60"

Spalle:
Lento avanti 4x6 120"
Alzate lat 3x10 90" 10 8 6
Tirate mento ss alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x15 60"

Dorso:
Trazioni 4x max 120"
Stacchi 4x4 120" prima delle trazioni
Rematore bilanciere 4x8 90" 8 6 6 4
Pulley basso 3x10 60"

Tricipiti:
French Press Ez 4x6 90"
Parallele 3x10 90" togli e fai dip fra panche
Push down 2x15 60"

ok

[Tomei93]

Nuova scheda massa

Grazieeeeeeeee <3 ahahah

[Maverick87]

Petto:
Panca Inclinata 4x6 120" 4x8
Panca Piana 3x8 120" OK
Aperture su inclinata 8 8 10 90" OK
Croci su piana 3x10 90" OK

Bicipiti: FAI ALMENO 4 SERIE CON AVAMBRACCI COMPLETAMENTE SUPINATI
Curl ez 4x6 120
Panca Scott ez 3x10 90"
Bicipiti cavi alti 2x15 60"

Gambe:
Squat 4x6 120"
Pressa 3x10 90" A GAMBE LARGHE
Stacco 3x10 90" MEGLIO 3x8
Leg curl 3x8 90" 2x15 SUPINO + 2x15 SEDUTO + 2x15 LEG EXTENSIONS
Calf seduto 4x20 60" 4x12 IN PIEDI O ALLA LEG PRESS E 3x15 SEDUTO, ALMENO 7 SERIE PER I POLPACCI!

Spalle:
Lento avanti 4x6 120"
Alzate lat 3x10 90" 4x12
Tirate mento 4x8 90" 3x8 PRESA STRETTA + 3x10 PRESA LARGA
Scrollate 2x15 60"

Dorso:
Trazioni 4x max 120" ANCHE LAT MACHINE
Stacchi 4x4 120"
Rematore bilanciere 4x8 90" ALTO, GOMITI FUORI E ADDUZIONE DELLE SCAPOLE, MEGLIO SE CON DELOADING
Pulley basso 3x10 60"

Tricipiti:
French Press Ez 4x6 90"
Parallele 3x10 90" MEGLIO FRENCH PRESS CON MANUBRI
Push down 2x15 60"