Ciao ragazzi, avrei intenzione di apportare qualche modifica alla scheda che mi fece ston che ringrazio ancora
185cm
81 kg
Foto:
Per prima cosa veniamo allo splittaggio, io fino ad ora ho seguito:
Petto-Bicipiti
Gambe
Spalle
Dorso-Tricipiti
Cosa mi suggerite, sarà l'ora di cambiarlo???
Per la scheda pensavo a questa, che riporta ancora molte cose della vecchia con la quale ho ancora dei miglioramenti
Petto:
Panca Inclinata 4x6 120"
Panca Piana 3x8 120"
Aperture su inclinata 8 8 10 90"
Croci su piana 3x10 90"
Bicipiti:
Curl ez 4x6 120
Panca Scott ez 3x10 90"
Bicipiti cavi alti 2x15 60"
Gambe:
Squat 4x6 120"
Pressa 3x10 90"
Stacco 3x10 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf seduto 4x20 60"
Spalle:
Lento avanti 4x6 120"
Alzate lat 3x10 90"
Tirate mento 4x8 90"
Scrollate 2x15 60"
Dorso:
Trazioni 4x max 120"
Stacchi 4x4 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Tricipiti:
French Press Ez 4x6 90"
Parallele 3x10 90"
Push down 2x15 60"
185cm
81 kg
Foto:
Per prima cosa veniamo allo splittaggio, io fino ad ora ho seguito:
Petto-Bicipiti
Gambe
Spalle
Dorso-Tricipiti
Cosa mi suggerite, sarà l'ora di cambiarlo???
Per la scheda pensavo a questa, che riporta ancora molte cose della vecchia con la quale ho ancora dei miglioramenti
Petto:
Panca Inclinata 4x6 120"
Panca Piana 3x8 120"
Aperture su inclinata 8 8 10 90"
Croci su piana 3x10 90"
Bicipiti:
Curl ez 4x6 120
Panca Scott ez 3x10 90"
Bicipiti cavi alti 2x15 60"
Gambe:
Squat 4x6 120"
Pressa 3x10 90"
Stacco 3x10 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf seduto 4x20 60"
Spalle:
Lento avanti 4x6 120"
Alzate lat 3x10 90"
Tirate mento 4x8 90"
Scrollate 2x15 60"
Dorso:
Trazioni 4x max 120"
Stacchi 4x4 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Tricipiti:
French Press Ez 4x6 90"
Parallele 3x10 90"
Push down 2x15 60"
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