metodo f.i.c.o

[a12345z]

ho visto che questa full body viene citata nel topic in rilievo riguardante schede in multifrequenza,ma per il resto non se n'è discusso. volevo dei pareri riguardo questa full body: è utile ai fini della forza soprattutto? massa 0 ? è troppo pesante? alterna multiarticolari di base a fondamentali..ho scritto a fianco anche i recuperi suggeriti. si dovrebbe svolgere con un giorno di riposo tra una seduta ed un'altra

A
Squat 5x5 R: 2 min
Panca 5x5 R: 2 min
Trazioni 5x5 R: 90 sec
Lento Avanti 5x5 R: 90 sec
Rematore 5x5 R: 90 sec


B
Affondi 4x8 R: 1 min
Good Morning 4x15 R: 45 sec
Panca inclinata con manubri 4x8 R: 1 min
Croci 4x10 R: 30 sec
Curl 4x8 R: 1 min
Hammer curl 4x10 R: 30 sec
Dip 4x8 R: 1 Min
French press 4x10 R: 30 sec
Tirate al mento 4x8 R: 1 min
Rematore macchina 4x10 R: 30 sec
Crunch e Crunch inverso.

grazie a tutti

[ston]

come tutte le multi, può portare all'aumento della forza.
Per fare massa devi abbianrci una dieta ipercalorica.
non è proprio leggera è un' A-B-A-B

[Jacopo92]

Il secondo giorno ci sono 38 ripetizioni, troppe. A mio parere da rivedere!!

[CFabio]

Il secondo giorno ci sono 38 ripetizioni, troppe. A mio parere da rivedere!!

Credo che tu intenda serie, e per essere precisi sono 40

[Viewer]

ma esistono le progressioni di peso?

[a12345z]

nessuna progressione 5x5 tutte con lo stesso peso

[Viewer]

nessuna progressione 5x5 tutte con lo stesso peso

che corrisponde a che % di RM?

[a12345z]

che corrisponde a che % di RM?

80-85% in teoria
per le 4x10 e 4x8 della scheda B 50-60%

[Viewer]

80-85% in teoria
per le 4x10 e 4x8 della scheda B 50-60%

e tu credi di poter fare un 5x5 all'85% di tutti quegli esercizi?

[a12345z]

e tu credi di poter fare un 5x5 all'85% di tutti quegli esercizi?

non credo di poter far niente è una scheda che ho trovato nel topic in rilievo sulla multifrequenza e discussa in altre sedi,e volevo pareri da gente più competente di me

[Jacopo92]

Credo che tu intenda serie, e per essere precisi sono 40

Sì serie scusa, decisamente improponibile, da rifare!!!

[a12345z]

up

[a12345z]

up

[a12345z]

up..

[Jacopo92]

Ti è stato già detto che è troppo voluminosa, correggi e vedremo se è ok.