Scheda massa they casalinga

[federicoc]

Ho trovato sul web questa scheda:

lunedì: squat 5x5
panca piana 5x5
trazioni 6x5
tirate al mento 4x8
curl bilanciere 6x8
crunch 4x20-25

giovedì: leg curl 5x6
croci su piana 4x8
rematore manubrio 3x6
lento dietro manubri 4x6
french press 3x8
crunch inverso 4x20-30


Adesso la mia domanda è secondo voi è possibile crescere in massa in questo modo? in una scheda dove un gruppo muscolare viene allenato più di una volta a settimana? e con così pochi esercizi ?

[ston]

personalmente...a me non piace.
i tuoi dubbi sono i soliti dubbi che vengono esposti quando si vede una scheda in multifrequenza. ..basterebbe un search sull'argomento..
comunque...
la massa la si mette seguendo un'alimentazione ipercalorica.
il discorso che un muscolo venga allenato più volte in una settiman........ è il principio della multifrequenza, il volume viene settato in modo da poter ripetere quell'allenamento nella stessa settimana( in poche parole)

[Zed14]

boh...su un altro forum(di cui nn faccio il nome) in molto si sono trovati bene, altri la criticano.........se ti piace provala e vedi come va, per un determinato periodo di tempo.....

[federicoc]

Avevo intenzione di abbinarlo a qualche allenamento di kick boxing visto che vorrei riprendere senza perdere quel poco di massa che ho preso...

[federicoc]

scheda massa in 2 giorni

Volevo adottare la scheda che segue visto che non posso più allenarmi 4 volte a settimana e che voglio riniziare kickboxing senza perdere quel poco di muscoli messi:

Lunedì
Panca piana 5x5
Croci piana 4x8

French press 5x8

Lento bilanciere 4x8
Alzate laterali 3x8

Crunch 4x25

Giovedì
Squat 5x5
Leg curl 3x6

Trazioni 6x5 suddivise in
Presa prona 2x5
Presa neutra 2x5
Presa supina 2x5
Rematore manubrio 3x6

Scrollate 3x10

Curl bilanciere 6x8

Reverse crunch 4x25

CHE NE DITE?
Età 18 peso 60 altezza 170

[Sean]

Continua qui.

[federicoc]

Ok attendo risposta

---------- Post added 17-03-2013 at 11:09:46 ---------- Previous post was 16-03-2013 at 14:09:02 ----------

ma qualcuno che mi risponde è chiedere troppo?

[lordpba]

La buona vecchia scheda del grande Emilio They e' ottima a mio parere. Per levarti tutti i dubbi comprati il suo libro. Provala per 2/3 mesi. Io la uso da anni facendo spesso piccole variazioni, e' alla base del mio allenamento. Mi trovo molto bene, comunque in fondo e' sostanzialmente una scheda basata sui principi classici del BB. Esercizi fondamentali all'inizio, definizione alla fine. Sedute intense e non troppo lunghe. Pesi crescenti ad ogni seduta, buon riposo e alimentazione. Leggi il libro e prova. Ciao!

la scheda di cui parlo e' la prima che hai postato, la seconda mi convince meno...
p.p.s, scusami, nella prima il leg curl il giovedì nella They e' sostituito dagli stacchi da terra, più completi a parere mio.