Nuova scheda Dimagrimento

[Hatman]

Ciao a tutti!
Spero di essere nella sezione giusta (sono nuovo).
Il mio problema è il seguente: dopo 6 mesi di stop causa forze maggiori (non avevo il mezzo per arrivare in palestra
) ho finalmente ripreso; volevo iniziare con una scheda per perdere peso: ho 18 anni, sono 1,85m per 82kg, con massa grassa stimata 20-25%; da un mese e mezzo sto andando in palestra 3 volte a settimana facendo una scheda di massa con aggiunta di 20 minuti di corsa a fine allenamento. I risultati sono scarsissimi, ho anche cambiato alimentazione... Vorrei una scheda per dimagrire un po prima dell'estate, ma ho letto ovunque di pareri discordanti: fare 5 sessioni di allenamento di solo lavoro aerobico o meno sessioni ma con anche lavoro coi persi? E il lavoro aerobico in che quantità? Grazie in anticipo per le risposte

[Evisama]

Se vuoi dimagrire il 90% del lavoro lo fai a tavola non in palestra, vai prima a postare nella sezione dieta e posta la tua dieta.
E comunque non si possono postare schede da 0...

[Hatman]

Ok grazie mille, mi scuso per aver sbagliato sezione!
Comunque la mia scheda è:
scheda a)
panca piana: 4 serie da 8;
chest press: 3 serie da 10/8/6 con aumento di peso;
pectoral: 3 serie da 10;
bicipiti su panca a 45°: 4 serie da 10;
bicipiti con bilanciere in piedi: 4 serie da 10;
bicipiti concentrati: 4 serie da 10;
200 addominali su panca e 3 serie da 20 reverse;
20 minuti di corsa alla fine;
scheda b)
Alzate manubri per le spalle: 3 serie da 10;
shoulder press: 4 serie da 10;
rowing torso: 3 serie da 12;
leg press: 4 serie da 12/10/8/6;
leg curl: 3 serie da 12;
leg extension 3 serie da 12;
200 addominali su panca e 3 serie da 20 reverse;
20 minuti di corsa alla fine;
scheda c)
lat machine: 4 serie da 8;
pulley: 3 serie da 10/8/6;
easy chin dip: 3 serie da 10;
tricipiti con cavo: 4 serie da 10;
tricipiti con bilanciere: 4 serie da 10;
200 addominali su panca e 3 serie da 20 reverse;
20 minuti di corsa alla fine;

Io pensavo di portare il mio allenamento a 5 volte a settimana, facendo ogni giorno 35 minuti di corsa, 10 di cyclette, addominali un giorno si e un giorno no e alternare esercizi coi pesi ogni giorno. Ma non sono sicuro sui tempi di recupero, se è salutare allenarsi cosi tutti i giorni, o se aumentare/diminuire la mole di lavoro!

[ston]

scrivi la scheda in verticale, altrimenti così è scomoda da interpretare