Super serie... giusto o sbagliato?

[StandingCalf]

Salve a tutti!

Ho un grosso dubbio...

Conosco una persona che ha circa il 7% di BF, è in forza/massa da Ottobre 2012 ed ha preso un 3-4 kg di massa (Buona parte pulita). Questa persona pesa intorno ai 58 kg ed è alta 175 cm... Ha ricevuto una nuova scheda dove tutti gli esercizi sono in super serie.

Es.

3X8 Panca piana
3X8 Distensioni su panca inclinata

Io mi chiedo... ma è utile far fare una scheda composta da super serie, contando che il soggetto ha le caratteristiche citate sopra?

Non sarò un luminare del WO, ma mi sembra un pò strana come cosa


Grazie a tutti!

[luca_skizzato91!]

Sono delle tecniche d'intensità, si usano per variare e/o aumentare l'intensità dei WO. Fatto sta che, su un ragazzo in sottopeso cosi non le metterei mai ma piuttosto mi concentrerei su altri tipi di lavori.
Poi c'è da aggiungere che tutta la scheda in SS nemmeno per un avanzato va bene. Ci sta come esercizio finale per sfinire il muscolo ma partire già subito in SS con il primo esercizio non ha molto senso.

[Marcolino07]

58 kg??? Per1,75??? Completamete sottopeso...! Altro che superset....!!

[StandingCalf]

Grazie Luca.

Secondo te non sarebbe meglio fargli fare un 3x5 o, meglio ancora, un bel piramidale?

[luca_skizzato91!]

Dipende, bisogna vedere il soggetto...Per un neofita preferisco farlo lavorare su schemi fissi e non piramidali. Tipo 3-4 x6/8 ripetizioni su panca piana per farti un esempio. Magari con fermo in basso da due secondi, per i neofiti il fermo lo vedo essenziale.

[mascotte]

Dipende, bisogna vedere il soggetto...Per un neofita preferisco farlo lavorare su schemi fissi e non piramidali. Tipo 3-4 x6/8 ripetizioni su panca piana per farti un esempio. Magari con fermo in basso da due secondi, per i neofiti il fermo lo vedo essenziale.

concordo per una persona del genere meglio concentrarsi su altro poi bisogna vedere anzianità di allenamento ecc. aggiungo però che tutto ruota intorno all'alimentazione e sul totale calorico che deve esser maggiore della spendita. Una volta accertatosi di questo anche le superserie potrebbero andare bene

[gg89]

Sono delle tecniche d'intensità, si usano per variare e/o aumentare l'intensità dei WO. Fatto sta che, su un ragazzo in sottopeso cosi non le metterei mai ma piuttosto mi concentrerei su altri tipi di lavori.
Poi c'è da aggiungere che tutta la scheda in SS nemmeno per un avanzato va bene. Ci sta come esercizio finale per sfinire il muscolo ma partire già subito in SS con il primo esercizio non ha molto senso.

non sono daccordo ...vanno sempre contestualizzate le cose...dipende dal periodo di allenamento...alimentazione ecc...
comunque un ss non come primo esercizio...nel tuo caso comqunque potresti mettercela

[StandingCalf]

E' in forza/massa da Ottobre 2012 (Correggo all'inizio)... ma tutte queste super serie non lo porterebbero ad un catabolismo assurdo? Ricordo che ha il 7% di massa grassa e si allena da Ottobre.

[gg89]

per un esercizio in ss in catabolismo?

[StandingCalf]

L'intera scheda è in super serie

Esempio

Chest press 3x8 + distensioni su panca inclinata 3x8

lento avanti 3x8 + tirate al petto 3x8

ecc...

[gg89]

si ma leggiti il mio commento di sopra...nel tuo caso un intera scheda inn ss non la vedo bene.....
ma una ss per gruppo muscolare si...messa come 2..3 esercizio 10.12 rep

[luca_skizzato91!]

non sono daccordo ...vanno sempre contestualizzate le cose...dipende dal periodo di allenamento...alimentazione ecc...
comunque un ss non come primo esercizio...nel tuo caso comqunque potresti mettercela

Sono d'accordo, ma nemmeno i PRO, non parlo di quelli del Mr.O, dubito usino questa tecnica per TUTTI gli esercizi!

Poi l'alimentazione non c'entra niente, è propio il concetto di allenamento in questo modo che è sbagliato. Poi dipende dagli obbiettivi ovviamente, ma visto che noi cerchiamo l'ipertrofia mi sembra il metodo peggiore. Ripeto questo solo su tutti gli esercizi perchè come esercizio finale è ottimo anche durante l'ipertrofia...

[Manx]

giusto x scassare un po'
Si puo' fare una intera tabella in SS e con tutti gli ex in SS, dal primo all'ultimo, ma io non la terrei oltre una settimana...in quanto queste tecniche intensive "abusano" del ns SNC e anche del fisico...che...all'inizio puo' reagire bene...pero' poi il ns corpo/snc...potrebbe chiedere il conto indietro...e questo potrebbe significare perdita di forza e di forma.