ciao a tutti, Faccio nuoto lun merc ven all'ora di pranzo e palestra i medesimi giorni prima di cena. Precisando che faccio nuoto da 3 anni e palestra solo da un mese, vorrei porvi la mia domanda: è possibile che, con la seguente scheda, si possa arrivare all'overtraining?
ALLENAMENTO A SERIE RIPET
PETTO BILANCIERE PANCA PIANA 3 8
PECTORAL MACHINE 2 12
PULLOVER 3 8
BICIPITI CURL PANCA 90° 2 MANUBRI SIMULTANEO 3 12
CURL PANCA 90° 2 MAN IMP MARTELLO 2 12
CURL PANCA SCOTT BILANCIERE 3 8
ADDOMINALI CRUNCH MACHINE SUPERSET 3 12
SOLLEV. GAMBE IN PANCA 3 12
ALLENAMENTO B SERIE RIPET
GAMBE PRESSA PANCA ORIZZONTALE 3 8
LEG EXTENSION 3 12
LEG CURLING 3 8
STACCHI GAMBE TESE 3 12
CALF MACHINE 4 20
CALF ALLA PRESSA 4 20
BIKE 5 MIN
ALLENAMENTO C SERIE RIPET
DORSO TRAZ FRON LAT MACHINE PRESA LARGA 3 8
TRAZ PULLEY ORIZZONTALE 2 12
REMATORE PANCA PIANA 3 8
TRICIPITI PANCA 90° IN CONCENTZ ALT CON MAN. 4 12
POLIERCOLINA 4 12
ADDOMINALI CRUNCH MACHINE SUPERSET 3 12
HYPEREXTENSION 3 12
ALLENAMENTO D SERIE RIPET
SPALLE DISTENSIONI PANCA 90° 2 MANUBRI 3 8
MILITARY PRESS IN PIEDI CON BILANC 3 12
APERTURE LATERALI 2 12
DELTOIDS MACHINE 3 8
ADDOMINALI CRUNCH SIMULTANEO CON PESO SUPERSET 3 12
CRUNCH SIMULTANEO LATERALE 3 12
mi alleno 3 volte a settimana quindi se inizio col lunedi petto, il petto lo riallenerò il mercoledi della settimana successiva.
l'istruttore mi ha detto di cercare di terminare ogni serie con lo stesso peso, in modo da arrivare all'ultima rip dell'ultima serie stanco.
l'esecuzione cerco di farla con una certa lentezza sia in salita e sopratutto in discesa (3 - 4 s)
Grazie a tutti in anticipo
ALLENAMENTO A SERIE RIPET
PETTO BILANCIERE PANCA PIANA 3 8
PECTORAL MACHINE 2 12
PULLOVER 3 8
BICIPITI CURL PANCA 90° 2 MANUBRI SIMULTANEO 3 12
CURL PANCA 90° 2 MAN IMP MARTELLO 2 12
CURL PANCA SCOTT BILANCIERE 3 8
ADDOMINALI CRUNCH MACHINE SUPERSET 3 12
SOLLEV. GAMBE IN PANCA 3 12
ALLENAMENTO B SERIE RIPET
GAMBE PRESSA PANCA ORIZZONTALE 3 8
LEG EXTENSION 3 12
LEG CURLING 3 8
STACCHI GAMBE TESE 3 12
CALF MACHINE 4 20
CALF ALLA PRESSA 4 20
BIKE 5 MIN
ALLENAMENTO C SERIE RIPET
DORSO TRAZ FRON LAT MACHINE PRESA LARGA 3 8
TRAZ PULLEY ORIZZONTALE 2 12
REMATORE PANCA PIANA 3 8
TRICIPITI PANCA 90° IN CONCENTZ ALT CON MAN. 4 12
POLIERCOLINA 4 12
ADDOMINALI CRUNCH MACHINE SUPERSET 3 12
HYPEREXTENSION 3 12
ALLENAMENTO D SERIE RIPET
SPALLE DISTENSIONI PANCA 90° 2 MANUBRI 3 8
MILITARY PRESS IN PIEDI CON BILANC 3 12
APERTURE LATERALI 2 12
DELTOIDS MACHINE 3 8
ADDOMINALI CRUNCH SIMULTANEO CON PESO SUPERSET 3 12
CRUNCH SIMULTANEO LATERALE 3 12
mi alleno 3 volte a settimana quindi se inizio col lunedi petto, il petto lo riallenerò il mercoledi della settimana successiva.
l'istruttore mi ha detto di cercare di terminare ogni serie con lo stesso peso, in modo da arrivare all'ultima rip dell'ultima serie stanco.
l'esecuzione cerco di farla con una certa lentezza sia in salita e sopratutto in discesa (3 - 4 s)
Grazie a tutti in anticipo