Ho 16 anni sono 1.67 e e da 57 kg sono arrivato a 65 kg in 5 mesi di palestra 3 volta alla settimana.
Vorrei un consiglio su questa scheda che sego dal 4 marzo fino al 12 aprile,
se c' è qualche esercizio mancante che potrei aggiungere
GIORNO A (addominali,deltoidi,pettorali)
10/15 MIN di tappeto
Reverse crunch 3X20 0:30
Crunch 3x20 0:30
Lento Av. al Muti Power 4X5 3:00
Shoulder Press Imp. Av. 4x5 3:00
Dist. Bil. Panca 45° 4x5 3:00
Dist. Man. Panca Orizz. 4x5 3:00
10 MIN di tappeto
GIORNO B (tricipiti,gambe)
10/15 MIN di tappeto
Spinte in Basso 3x6 2:00
Leg Press 4x5 3:00
Leg Extention 3X6 2:00
Leg Curl 3x6 2:00
Calf Seduto (ritmo veloce) 3x max 1:00
10 MIN di tappeto oppure 5/10 MIN di step
GIORNO C (addominali laterali,dorsali,bicipiti)
10/15 MIN di tappeto
Stabilizzazione Prono 3x20 sec 0:30
Inclinazioni Laterali 3x20 0:30
Lat Machine Av. 4x5 3:00
Trazioni alla Sbarra Imp. Av. 4x5 3:00
Curl Bil. Ang. presa larga 3x6 2:00
Curl Man. S. Eretta 2x6 2:00
10 MIN di tappeto
Vorrei un consiglio su questa scheda che sego dal 4 marzo fino al 12 aprile,
se c' è qualche esercizio mancante che potrei aggiungere
GIORNO A (addominali,deltoidi,pettorali)
10/15 MIN di tappeto
Reverse crunch 3X20 0:30
Crunch 3x20 0:30
Lento Av. al Muti Power 4X5 3:00
Shoulder Press Imp. Av. 4x5 3:00
Dist. Bil. Panca 45° 4x5 3:00
Dist. Man. Panca Orizz. 4x5 3:00
10 MIN di tappeto
GIORNO B (tricipiti,gambe)
10/15 MIN di tappeto
Spinte in Basso 3x6 2:00
Leg Press 4x5 3:00
Leg Extention 3X6 2:00
Leg Curl 3x6 2:00
Calf Seduto (ritmo veloce) 3x max 1:00
10 MIN di tappeto oppure 5/10 MIN di step
GIORNO C (addominali laterali,dorsali,bicipiti)
10/15 MIN di tappeto
Stabilizzazione Prono 3x20 sec 0:30
Inclinazioni Laterali 3x20 0:30
Lat Machine Av. 4x5 3:00
Trazioni alla Sbarra Imp. Av. 4x5 3:00
Curl Bil. Ang. presa larga 3x6 2:00
Curl Man. S. Eretta 2x6 2:00
10 MIN di tappeto