Volevo avere un parere sul tipo di allenamento a cui fa riferimento questo Personal trainer australiano di 27 anni.
Io lo sto provando da quasi due mesi ma ho notato qualche incongruenza con i metodi di allenamento oggi di moda.
Dopo 4 settimane di condizionamento, l'allenamento si svolge più o meno in questo modo (durata totale 28 settimane):
Splitx4
A: Petto Bic
B: Schiena Tric
C: Gambe - Polp - ABS
D: Spalle - Delts
Esempio A (petto):
-Flessioni a corpo libero fino a percepire segni di stanchezza muscolare
-Spinte su declinata con manubri x6 70% 1rm
-Croci su inclinata fino a esaurimento 40% 1rm
I 3 esercizi sono fatti un superset (niente recupero). Fatti tutti e 3 di filata, 1 minuto di recupero e poi si ripete. Il tutto per 5 volte.
Per i gruppi piccoli di solito 2 esercizi in superset invece di 3.
Qualcuno lha già provato? Pareri?
Io lo sto provando da quasi due mesi ma ho notato qualche incongruenza con i metodi di allenamento oggi di moda.
Dopo 4 settimane di condizionamento, l'allenamento si svolge più o meno in questo modo (durata totale 28 settimane):
Splitx4
A: Petto Bic
B: Schiena Tric
C: Gambe - Polp - ABS
D: Spalle - Delts
Esempio A (petto):
-Flessioni a corpo libero fino a percepire segni di stanchezza muscolare
-Spinte su declinata con manubri x6 70% 1rm
-Croci su inclinata fino a esaurimento 40% 1rm
I 3 esercizi sono fatti un superset (niente recupero). Fatti tutti e 3 di filata, 1 minuto di recupero e poi si ripete. Il tutto per 5 volte.
Per i gruppi piccoli di solito 2 esercizi in superset invece di 3.
Qualcuno lha già provato? Pareri?