Parere scheda massa!

**Alessandro33** · 11-03-2013, 17:58:18

perchè tutte rip uguali? cmq squAt....e mancanza di ex fondamentali

**BDB** · 11-03-2013, 17:59:41

Come posso cambiare le ripetizioni? e quali ex fondamentali mancano?

**Alessandro33** · 11-03-2013, 18:02:09

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**BDB** · 11-03-2013, 18:04:22

Ok come ripetizioni la situazione mi è più chiara ma gli ex fondamentali che dovrei aggiungere quali sono?
Cmq grazie x la pazienza e per la disponibilità

**Alessandro33** · 11-03-2013, 18:07:43

dip, trazioni e stacco....se hai visto il link noterai che non mancano mai!

**BDB** · 11-03-2013, 18:12:31

Allora dovrei fare invece di spinta panca declinata inserisco i dip.... mentre le trazioni e stacchi dove le devo inserire al posto di quale esericizio?

**Alessandro33** · 11-03-2013, 18:19:53

togli la lat avanti e fai in sequenza stacco, trazioni, rematore e pulley

**BDB** · 12-03-2013, 15:57:16

Ho modificato la scheda ora che ne pensi?

---------- Post added 12-03-2013 at 14:57:16 ---------- Previous post was 11-03-2013 at 17:37:49 ----------

Altri pareri o consigli?

**Alessandro33** · 12-03-2013, 16:25:33

Originariamente Scritto da BDB Visualizza Messaggio

Salve a tutti ragazzi sono Davide ho 17 anni (quasi 18) sono alto 1.75 e peso 67kili faccio palestra da un anno e qualcosa e ho deciso di crearmi una scheda e vorrei qualche vostro consiglio o parere sulla scheda per massa che ho creato

Lunedi PETTO-TRICIPITI

SPINTE PANCA PIANA 4X 6
CROCI PANCA PIANA 4X10 dopo le dip ma falle ai cavi dall'alto
SPINTE PANCA INCLI 4X8
Dip 3x6/8
TRICIPITI CON CORDA 3X6 dopo la french ma in 8 8 8
FRENCH PRESS 4X8-8-8-6
ESTENSIONI DIETRO NUCA 4X10 togli

Mercoledi DORSO-BICIPITI

Stacco 4x5
Trazioni 3x8/6
REMATORE 4X8-8-6-6
PULLEY 4X10-8-6-6
PULL DOWN BRACCIA TESE 3X10 togli
BIC CON MANUBRI 4X6
BIC CON SBARRA SEDUTO 3X-8-8-6 togli
CONCENTRATO 4X-10 togli e fai hammer 8 8 8

Venerdi GAMBE SPALLE

SQUAT 3X6
pressa 8 8 8
LEG EXT 4X10-8-8-6
LEG CURL 4X10
PRESS 4X8 togli
POLPACCI 4X8
LENTO AVANTI 4X8-6-6-6
ALZ LAT ss alzate 90° 3x8+10
ALZ FRONT 4X10 togli
POSTERIORI SU Macchina 4x10-10-8-8

Che ne pensate? spero che qualcosa lo azzeccata

ok, anche se avrei preferito lasciare le gambe da sole

**BDB** · 13-03-2013, 16:50:45

Mmmm quindi Hammer dovrei farlo in 3x8 e togliere il concentrato giusto?
ah e per le alzate laterali devo fare 3x8 e una subito da 10? diminuendo il peso ?