Indicazioni schede con metodo Stripping in definizione

[Bingo]

Attuamente mi alleno in questo modo
Divido in tre sedute setttimanali in questo modo:
lunedi - petto bicipiti addome ( panca - croci - cavi ) ( manubri - curl bilancere z - trazioni presa supina) ( addome alla sbarra + esercizi a piacere)
mercoledì - gambe spalle addome ( squat - leg extension - leg curl) ( distensioni con manubri - alzate laterali,frontali)
venerdì - dorso tricipiti addome ( trazioni alla sbarra con un peso a scalare - pulley - rematore con bilancere) ( dip parallele con un peso - push down - piegamenti a diamante)
Serie da 8 10 ripetizioni per ogni esercizio,naturalmete cerco di aumentare i carichi e di cambiare qualche esercizio ad ogni seduta di allenamento.
Alcuni mesi fà andavo anche a correre 2 volte a settimana il martedì e la domenica. Facevo un interval training il martedi di circa 20 minuti e la domenica correvo per 10 km in circa un'ora.


Vorrei iniziare con il metodo stripping, si può applicare a questi esercizi?

[Manx]

lo stripping si puo' applicare a qualsiasi esercizio, ma è una tecnica, non un metodo, e in ogni caso non ti farà affatto definire...si usa anche in massa. Per definire ci vuole una dieta IPOcalorica e cardio. La suddivisione della tabella non mi piace, le gambe meglio da sole. Posta la tabella in modo piu' comprensibile, completa di serie/rep/rest...e per verticale Ciao

[Bingo]

Questa è la mia attuale tabella di allenamento con il piramidale inverso.

LUNEDì (PETTO - BICIPITI - ADDOME)

PANCA 3x8-10 rip.

CROCI 3x8-10 rip.

CROCI A CAVI BUSTO A 45° 3X10-12 rip.

CURL CON MANUBRI 3X8 rip x braccio

CURL BILANCERE Z 3X 10 rip

TRAZIONI SBARRA PRESA SUPINA 3X810rip.

ADDOME ALLA SBARRA 4X10rip + esercizi vari a piacere



MERCOLEDì ( GAMBE - SPALLE - ADDOME )

SQUAT 3X10 rip

LEG EXTENSION 3X8-10 rip.

LEG CURL 3X8-10 rip.

DISTENSIONI CON MANUBRI 3X10 rip

ALZATE LATERALI 3X10 rip

ALZATE FRONTALI 3x10 rip



VENERDì (DORSO - TRICIPITI - ADDOME )

TRAZ. SBARRA PRESA PRONA CON SOVRACCARICO 4X8-10 rip.

PULL DOWN INVERSO 3X8 rip.

PULLEY 3X810 rip.

REMATORE CON BILANCERE 3x10 rip.xbraccio

DIP PARALLELE CON SOVRACCARICO 3X10rip

PUSH DOWN 3X10 rip

PIEGAMENTI A DIAMANTE 3X20 rip

[ston]

serie e ripetizioni monotone. meglio diversificare il lavoro inserendo serie a medio-basse ripetizioni, serie a medie ripetizioni e serie a medio-alte ripetizioni.
splittaggio da rivedere.
Le dip non sono un'esercizio specifico per i tricipiti, ma bensì per il torace.
Le trazioni, in qualsiasi presa vengano effettuate, non allenano i bicipiti.
volumi di lavoro da rivedere

[Manx]

serie e ripetizioni monotone. meglio diversificare il lavoro inserendo serie a medio-basse ripetizioni, serie a medie ripetizioni e serie a medio-alte ripetizioni.
splittaggio da rivedere.
Le dip non sono un'esercizio specifico per i tricipiti, ma bensì per il torace.
Le trazioni, in qualsiasi presa vengano effettuate, non allenano i bicipiti.
volumi di lavoro da rivedere

Quoto tutto.

[Bingo]

serie e ripetizioni monotone. meglio diversificare il lavoro inserendo serie a medio-basse ripetizioni, serie a medie ripetizioni e serie a medio-alte ripetizioni.
splittaggio da rivedere.
Le dip non sono un'esercizio specifico per i tricipiti, ma bensì per il torace.
Le trazioni, in qualsiasi presa vengano effettuate, non allenano i bicipiti.
volumi di lavoro da rivedere

Come dovrei moficare lo splittaggio?

Per le serie qualcuno può correggere la scheda?

[ston]

le gambe meglio allenarle da sole, portano via molte risorse energetiche che poi verranno a mancare per allenare le spalle.
i tuoi dati?

[Manx]

Come dovrei moficare lo splittaggio?

Per le serie qualcuno può correggere la scheda?

Bingo con le indicazioni di Ston (sempre corrette) e un'occhiata in giro...sei perfettamente in grado di sistemare la tabella da solo...provaci...altrimenti non imparerai mai. Non sei nemmeno un novellino. Poi semmai si rivede.

[Bingo]

i tuoi dati?

http://www.bodyweb.com/threads/365574-Foto-per-consigli

Bingo con le indicazioni di Ston (sempre corrette) e un'occhiata in giro...sei perfettamente in grado di sistemare la tabella da solo...provaci...altrimenti non imparerai mai. Non sei nemmeno un novellino. Poi semmai si rivede.

Ok la modificherò poi la riposto per eventuali correzioni.

[Theycallmechobo]

le gambe meglio allenarle da sole, portano via molte risorse energetiche che poi verranno a mancare per allenare le spalle.
i tuoi dati?

MMm..anche qui ..dipende....allora meglio allenare da sole schiena,torace per fare esempi..anche questi portano via tante energie.

[ston]

MMm..anche qui ..dipende....allora meglio allenare da sole schiena,torace per fare esempi..anche questi portano via tante energie.

tra torace, dorso e gambe ,dovendo scegliere un muscolo da allenare da solo, mi sembra più ovvia la scelta delle gambe...
Parlo per me, ma certamente anche per altri, le gambe mi lasciano davvero senza forza, riesco a stento ad arrivare alla doccia, poi se ci si limita ad un 3x10 di affondi,3x10 di leg ext e 3x10 di leg curl.. beh altro discorso( non mi riferisco a te sia chiaro )
Poi come dicevo è MEGLIO allenarle da sole non è un' imperativo.

[Bingo]

tra torace, dorso e gambe ,dovendo scegliere un muscolo da allenare da solo, mi sembra più ovvia la scelta delle gambe...
Parlo per me, ma certamente anche per altri, le gambe mi lasciano davvero senza forza, riesco a stento ad arrivare alla doccia, poi se ci si limita ad un 3x10 di affondi,3x10 di leg ext e 3x10 di leg curl.. beh altro discorso( non mi riferisco a te sia chiaro )
Poi come dicevo è MEGLIO allenarle da sole non è un' imperativo.

Le mie gambe erano più sviluppate rispetto alla parte alta in quanto in passato giocavo a calcio. Per il momento non mi interessa allenarle più di tanto anche perché non le voglio troppo grosse,mi limito agli esercizi basilari come hai detto tù. Vorrei delle indacazioni su come impostare una scheda con la tecnica stripping.Vorrei sapere anche cosa intendi quando dici che i volumi di lavoro sono da rivedere.

[ston]

alleni nello stesso modo petto e bicipiti....ti sembrano due muscoli uguali?! no, quindi devresti, in linea di massima, aumentare il lavoro del petto e ridurre( o lasciare invariato) quello dei bicipiti.
nel link troverai degli esempi di schede con inserite delle serie in stripping:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Bingo]

alleni nello stesso modo petto e bicipiti....ti sembrano due muscoli uguali?! no, quindi devresti, in linea di massima, aumentare il lavoro del petto e ridurre( o lasciare invariato) quello dei bicipiti.
nel link troverai degli esempi di schede con inserite delle serie in stripping:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Ho trovato un modello interessante e ho modificato qualcosa,è strutturata bene secondo voi?
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
croci ai cavi 2x15
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa polpacci 4x6+6+6
Addome
C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS rematore 3x8+6
Pulley 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
curl Concentrato 3x10
Spinte presa stretta con bilancere SS french press 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
curl martello SS pushdown corda 2x10+10
Mi lascia perplesso il fatto che sia stato inserito lo stacco GT nella sessione gambe.

[ston]

lo stripping è solo sui polpacci..... non volevi inserire questa tecnica nella scheda?!
in definizione sarebbe meglio diminuire il volume di lavoro....

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez