adattare il modello di monofrequenza n°12

[*neo's*]

12° MODELLO: intensità

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10(il carico come va gestito?)
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12(devo fare le 3 serie da 8,di spinte e immediatamente dopo fare 1 serie da 12 di croci?
dip 3x8+sovraccarico (chest o classiche?)
croci cavi 90° 3x6+6+6 (cosa significa +6+6?)

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 (non avendo la presa hammer al cavo posso fare i manubri o con il bilancere hammer?)
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10 (posso farle con i manubri?)
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

[Andro92]

12° MODELLO: intensità

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10(il carico come va gestito?)(Carico decrescente)
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12(devo fare le 3 serie da 8,di spinte e immediatamente dopo fare 1 serie da 12 di croci?(No fai una di spinte da 8 e una da 12 di croci e ripeti per 3 volte)
dip 3x8+sovraccarico (chest o classiche?)(Per il petto)
croci cavi 90° 3x6+6+6 (cosa significa +6+6?)(E' uno stripping: carichi peso che permette le prime 6 a fatica,scali il peso del 20-30% e fai la seconda da 6,ripeti per eseguire l'ultima...il tutto senza recuperare tra una serie e l'altra)

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 (non avendo la presa hammer al cavo posso fare i manubri o con il bilancere hammer?)(Se hai un cavo puoi fare la presa,in ogni caso se non hai la possibilità puoi farlo tranquillamente)
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10 (posso farle con i manubri?)(Come fai con i manubri?)
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

Questo è come ho interpretato la scheda!

[*neo's*]

ti ringrazione innanzitutto per i chiarimenti,quindi:
l'hammer al cavo lo faccio singolo?
le dip faccio le chest dip?
e x le alzate a 90 faccio queste? http://www.youtube.com/watch?v=0fABBESFefc

inoltre visto che sono carente nella parte alta del petto che ne dite se faccio Panca manubri ss croci panca inclinata 3x8+12 TUTTO A 45° al posto di 30?°

[S3t]

ti ringrazione innanzitutto per i chiarimenti,quindi:
l'hammer al cavo lo faccio singolo?
le dip faccio le chest dip?
e x le alzate a 90 faccio queste? http://www.youtube.com/watch?v=0fABBESFefc

inoltre visto che sono carente nella parte alta del petto che ne dite se faccio Panca manubri ss croci panca inclinata 3x8+12 TUTTO A 45° al posto di 30?°

30° o 45° cambia poco per il petto "alto", se non che più aumenti l'angolazione della panca più entrano in gioco i deltoidi anteriori...

[*neo's*]

e per me che sono carente in quella zona conviene farla a 30 o 45 considerando lo splittaggio della scheda?

[S3t]

una settimana a 30° e l'altra a 45°...e passa la paura (Manx docet)!

[*neo's*]

oggi parto con il 30 poi vediamo grazie comunque

---------- Post added at 17:25:16 ---------- Previous post was at 17:17:50 ----------

visto ke il mio massimale su panca piana è 30-30 facendo 4 reps,come faccio il riscaldamento?

[Andro92]

oggi parto con il 30 poi vediamo grazie comunque

---------- Post added at 17:25:16 ---------- Previous post was at 17:17:50 ----------

visto ke il mio massimale su panca piana è 30-30 facendo 4 reps,come faccio il riscaldamento?

Scusa....QUANT'è IL MASSIMALE???

[ston]

con 70/80 kg di massimale, forse meglio una multifrequenza.
I pesi vanno calcolati col bilanciere...e non tutti i bilancieri pesano uguali...
per il riscaldamento:

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[*neo's*]

il military posso farlo alla multipower e nn ricordo bene l'impugnatura...deve essere la stessa larghezza delle spalle? e il movimento dove comincia e dove finisce?

---------- Post added at 17:53:33 ---------- Previous post was at 15:51:11 ----------

e ancora un altra domanda,ma le super serie per esempio "curl manubri SS curl bilanciere" significa che faccio i manubri poi in 15 secondi devo fare il bilanciere...ma poi devo aspettare un minuto o 15 secondi?

[*neo's*]

D)
Stacco 4/4/3/2/1 non mi va di fare gli stacchi...posso fare un'altro esercizio?
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4 mi mostrate quali sono?
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10 mi mostrate quali sono?
kickback cavo basso 3x10[/QUOTE]


è da un bel po che mi fa male il polso anche quando guido mi fa male...come posso risolvere?

[ston]

per le sostituzioni degli esercizi ti ha già risposto Ale nel 3d in rilievo.
per il polso....una visita medica?

[*neo's*]

PREMETTO CHE QUESTO MESE LASCIO STARE LE GAMBE.


A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 45° ss croci panca 45° 3x8+12
dip 3x8
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 (non riesco a mettere peso perchè mi fanno male i polsi)
curl manubri seduto ss bilanciere hammer 3x8+10
curl concentrato seduto 3x8
curl cavi alti 3x10
(ho problemi nella crescita dei bicipiti,non ritengo adeguato questo allenamento a me,perchè non riesco a spiegarmi questa poca crescita delle braccia...)

B)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15
(essendo carente con i deltoidi laterali che esercizi potrei fare)

Addome

C)

Lat avanti metodo Ladder con 60 kg (io ne peso 70) e arrivo a 15 ripetizioni
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10 (il pulley non mi piace non riesco a fare bene il movimento con cosa potrei sostituirlo?)
Rowing machine 3x8 presa superiore(ho la parte superiore,per meglio intenderci sotto le ascelle CARENTE quale esercizio in particolare potrei fare?)

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

[*neo's*]

help meee pleaseee

[*neo's*]

ragazzi con questa scheda non vedo alcun risultato come è possibile? :S