Consigli per allenamento spalle

[matteg]

Ciao a tutti mi sono appena registrato spero di non avere sbagliato sezione.Ho 18 anni sono alto 1.82 e peso 70 kg,volevo chiedere se mi poteste consigliare un allenamento da fare a casa per irrobustire le spalle in quanto le ho piccole e con una muscolatura molto scarsa.Mi voglio iscrivere in palestra ma potrò farlo solo a giugno ma non voglio sprecare tempo.
A casa ho solamente due pesi da 2 kili sono agli inizi per favore datemi una mano,grazie in anticipo

[Manx]

si' la sezione è quella sbagliata, sposto
Devi leggere tuttavia il regolamento e proporre tu qualcosa, che verrà poi rivisto e/o migliorato....va da sé che con 2 manubri da 2kg...non puoi fare nulla...quindi corri il rischio, come dici tu, di perdere tempo...anzi...è sicuro.