Multifrequenza,secondo mese.

[giuliuz]

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/man 3x10
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine (o trazioni) 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12 ---> con bilanciere giusto?
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8 --------> Ho un po' di timore nel farli per via della mia età e per via degli istruttori poco competenti che potrebbero non insegnarmi bene
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/bil 3x10
Tirate al mento 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12



le modifiche fatte rispetto alla discussione da dove ho preso il programma dei miei primi mesi di allenamento e le domande che vi faccio sono sottolineate!

[Alessandro33]

lun e ven
squat 3x10
leg curl 3x8
spinte c/bil su piana 3x10
rematore c/man 3x10 man
spinte in alto c/man 3x10 man
lat machine (o trazioni) 3x10 meglio trazioni....
curl c/bil 2x12
french press 2x12 ---> con bilanciere giusto? yes
abs 3x12

mer
stacchi 3x8 --------> ho un po' di timore nel farli per via della mia età e per via degli istruttori poco competenti che potrebbero non insegnarmi bene devi comunque imparare a farli, sul tubo ci sono vari video che spiegano l'esatta esecuzione
leg press piedi alti 3x10
spinte c/man su inclinata 3x10
rematore c/bil 3x10 togli e fai pulley
tirate al mento 3x12
lat machine inversa 3x12
curl c/man 2x12
spinte in basso con corda 2x12
abs 3x12



le modifiche fatte rispetto alla discussione da dove ho preso il programma dei miei primi mesi di allenamento e le domande che vi faccio sono sottolineate!

ok

[giuliuz]

ok

Ok grazie....per gli stacchi allora speriamo bene

[Evisama]

Vai tranquillo con gli stacchi, non sono così killer come la gente crede, basta non esagerare con i carichi fino a che non si padroneggia perfettamente la tecnica.