Consiglio dopo lungo stop

[KidRiver]

Ciao ragazzi, sono stato fermo per 6 mesi e da una settimana ho ripreso l'attività in palestra. L'istruttore mi ha fatto una scheda (di m....) per riprendere un po le funzionalità. Giusto due settimane e poi si inizia seriamente. Mi consigliate di iniziare sempre con una monofrequenza con un intensità non troppo alta o intraprendere per un mese la multi?

---------- Post added 11-03-2013 at 01:05:19 ---------- Previous post was 10-03-2013 at 16:20:16 ----------

Come non detto, mi arrangerò da solo.

[Alessandro33]

Azz, vai pure di fretta.....cmq dopo un lungo stop meglio una full per almeno 2 week, poi decidi tu se continuare in mono o multi

[KidRiver]

Azz, vai pure di fretta.....cmq dopo un lungo stop meglio una full per almeno 2 week, poi decidi tu se continuare in mono o multi

Non andavo di fretta...è che 50 visite e nessuno aveva risposto ad una domanda banale.

Quindi dopo aver fatto questa settimana di ricondizionamento, per due settimane mi consigli una full. Va bene questa?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

O qualcosa di "più leggero" come questa:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Da fare in ABA - BAB oppure ABAB va bene ugualmente?

Grazie in anticipo...mi raccomando, vado di fretta!

[CFabio]

Dato che era una domanda banale ci saranno state altre 284727482 discussioni simili. Prova con un search troverai risposte a tutte le tue domande

[KidRiver]

Dato che era una domanda banale ci saranno state altre 284727482 discussioni simili. Prova con un search troverai risposte a tutte le tue domande

Volevo consigli e pareri da qualcuno più esperto di me...tutto qui.

[Alessandro33]

ok, rimaniamo in argomento.....va bene il 1° modello, tienilo per 4 week e vedi come va, ok?

[KidRiver]

Ok! Ultime due cose: per i carichi come mi devo comportare, buffer ampio, normale o vicino al cedimento? ABA-BAB o ABAB? Ho la possibilità di allenarmi 4 volte a settimana.

Ah, cosa imporante, per il rest durante gli esercizi? Devo seguire sempre la regola dei fondamentali, complementari e mono o recupero completo (2 min?) per ogni esercizio?

[CFabio]

Ok! Ultime due cose: per i carichi come mi devo comportare, buffer ampio, normale o vicino al cedimento? ABA-BAB o ABAB? Ho la possibilità di allenarmi 4 volte a settimana.

Ah, cosa imporante, per il rest durante gli esercizi? Devo seguire sempre la regola dei fondamentali, complementari e mono o recupero completo (2 min?) per ogni esercizio?

Buffer normale, se proprio cedi ultima rip ultima serie. Cedimento tecnico intendo, quello muscolare lo lascerei stare in una multi
potresti fare prima settimana ABA, 2-3 ABAB, 4 ABA
recuperi stai nei 2-2'30" fondamentali, 90' complementari e 60" isolamento

[KidRiver]

Buffer normale, se proprio cedi ultima rip ultima serie. Cedimento tecnico intendo, quello muscolare lo lascerei stare in una multi
potresti fare prima settimana ABA, 2-3 ABAB, 4 ABA
recuperi stai nei 2-2'30" fondamentali, 90' complementari e 60" isolamento

Si, sul cedimento intendevo quello di arrivare all'ultima rip all'ultima serie.

Come mai mi consigli di fare diversamente le quattro settimane?

Grazie ancora...

[CFabio]

Leggevo che lo consigliava marco pl, un utente molto preparato ma che ora mi sembra non posti piú sul forum, praticamente la prima é diciamo "di prova"(anche se lavori comunque bene é) e quindi di adattamento fai 3 sedute, le 2 successive ci hai preso la mano e vai forte, all'ultima senti n po' di stanchezza e 3 bastano, io cosi mi son trovato bene

[KidRiver]

Leggevo che lo consigliava marco pl, un utente molto preparato ma che ora mi sembra non posti piú sul forum, praticamente la prima é diciamo "di prova"(anche se lavori comunque bene é) e quindi di adattamento fai 3 sedute, le 2 successive ci hai preso la mano e vai forte, all'ultima senti n po' di stanchezza e 3 bastano, io cosi mi son trovato bene

In effetti così non è male...poi essendo la mia prima volta in multi penso sia la miglior cosa da fare. Se Ale ci degna del suo punto di vista mi toglie tutti i dubbi!

Grazie Fabio!

[CFabio]

Prego

[KidRiver]

Un piccolo problema, lo squat è al multipower, nella palestra non c'è il rack per il supporto. Cambio esercizio?

L'ho fatto sempre al multipower le poche volte che l'ho fatto, ma sento troppo la schiena curvarsi.

[Alessandro33]

Fai lo squat bulgaro, come nel video ma al multipower con bil:

http://www.youtube.com/watch?v=I5G78Tt2gzU

[KidRiver]

Ale scusa l'ignoranza...che differenza c'è tra quello bulgaro e quello normale? In termini di movimento innaturale del multi non è la stessa cosa? Come faccio a farlo con il bilanciere?